Diario de mpm
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mpm1
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Hahahaha __wave1_ oki, voy preparandome _culo2_ __meparto_ __meparto_ Saludos tio!!, xcierto feliz año
Bueno aqui va mi entreno de hoy, estaba bastante cansado despues de todas las fiestas y todo eso, encima las 2 ultimos dias he tenido q entrenar los 4 dias seguidos sin descanso debido a los festivos >_<. No ha sido de mis mejores entrenos, el PM ha estado bastante bien, pero despues...
PM
90x8
110x5
120x5
120x5
125x5
Dominadas 10 8 6 5 sin lastre _perillas_ una mierda vamos.. __meparto_
Remo 55x12 60x10 60x8 60x6
Fondos en paralelas 4 series sin lastre
Pues eso es todo, bastante mal y luego el triceps no me dio tiempo a trabajarlo bien
Última edición:
mpm1
New member
Por cierto estoy pensando en cambiar el sistema de entrenamiento, no se si hacer un 5x5 o alguna rutina tipo la q puso Torghest_Jikko en el foro: https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-para-principiantes-y-no-tanto-11882.html Que pensais de ellas? Ah y si decido cambiar que deberia tomarme una semana libre o una semana de baja intensidad, como si estuviera descargando??
Ah y recomendadme alguna rutina o tipo de entrenamiento asi tendre mas de donde elegir
Ah y recomendadme alguna rutina o tipo de entrenamiento asi tendre mas de donde elegir
mpm1
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Pues no creo q sea capaz xD ire y depaso practicare los ejercicios olimpicos y las sentadillas delanteras, que nunca he hecho y quiero aprender la tecnica
mpm1
New member
Hombro y trapecio
Press Militar depie (hoy me he notado mejor en este ejercicio __genial__ )
35x12
37.5x10
40x8
42.5x6
45x4
->Aqui iba a hacer un press mancuernas, pero como solo seguire con esta rutina una semana mas he pasado de meter ejercicios nuevos
Remo al menton
38x12
40.5x10
42x8
44.5x6
Trapecio con mancuernas (Los tenia bastante cansados del Pm de ayer)
70x12
80x10
80x10
87.5x10
Press Militar depie (hoy me he notado mejor en este ejercicio __genial__ )
35x12
37.5x10
40x8
42.5x6
45x4
->Aqui iba a hacer un press mancuernas, pero como solo seguire con esta rutina una semana mas he pasado de meter ejercicios nuevos
Remo al menton
38x12
40.5x10
42x8
44.5x6
Trapecio con mancuernas (Los tenia bastante cansados del Pm de ayer)
70x12
80x10
80x10
87.5x10
mpm1
New member
Tienes razon desde que empece a hacer el entreno de hombros asi he notado bastante mejoria
Jeje eso espero, he estado ablando con Jaylight sobre una rutina 5x5 bastante dura que planifico el, la proxima semana me tomare un descanso y a la siguiente me pongo otra vez a matxacar __pesas__ __pesas__
mpm1
New member
Rutina 5x5 De jaylight81
Bueno, aqui esta la rutina que me ha pasado Jaylight81 _iloveu_, la veo bastante dura (bastante muxo), dura 8 semanas y es del tipo 5x5 __pesas__
Semana 1 a 4 Carga.
Todos los ejercicios a 5x5
Semana 1 80% del 5RM
Semana 2 90% del 5RM
Semana 3 100% del 5RM
Semana 4 105% del 5RM
Menos el miercoles que los porcentages son 70% 80% 90% y 100% , excepto en el PM y la sentadilla que siguen el 80% 90% 100% 105%
Lunes
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO
PRESS BAN.
ZANCADAS
Miercoles
PESO MUERTO
REMO AL CUELLO
PRESS BAN. INCL.
DOMINADAS
PRESS FRANCÉS
Viernes
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO
PRESS BAN. PLANO
ZANCADAS
En las siguientes semanas (2 a 4) los ejercicios son los mismos menos el PM y la sentadilla que se intercambian cada semana (en la semana 2 el lunes habria PM Sentadilla y PM. En la 3 lo de la primera semana, etc)
Semana 5 a 6 Descarga, se suprime 1 dia
Semana5 105% del 5RM 4x3
Semana6 110% del 5RM 3x3
Lunes
PESO MUERTO
PRESS MILITAR
REMO
PRESS BAN. PLANO
DOMINADAS LASTRADAS
Jueves
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO
PRESS BAN. PLANO
JALÓN AL PECHO
Semana 7 se suben los ejercicios a 12 repeticiones, 3 series por ejercicio y de nuevo tres días (lunes miercoles y viernes) con los mismos ejercicios de las semanas 1-2-3-4
Semana 8 se pasa de nuevo a dos días Lunes y jueves con los ejercicios de las semanas 5 y 6, se hace un 5x5 con el nuevo 100% a 5RM
PD: Gracias jaylight __genial__ __genial__ _iloveu_
Bueno, aqui esta la rutina que me ha pasado Jaylight81 _iloveu_, la veo bastante dura (bastante muxo), dura 8 semanas y es del tipo 5x5 __pesas__
Semana 1 a 4 Carga.
Todos los ejercicios a 5x5
Semana 1 80% del 5RM
Semana 2 90% del 5RM
Semana 3 100% del 5RM
Semana 4 105% del 5RM
Menos el miercoles que los porcentages son 70% 80% 90% y 100% , excepto en el PM y la sentadilla que siguen el 80% 90% 100% 105%
Lunes
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO
PRESS BAN.
ZANCADAS
Miercoles
PESO MUERTO
REMO AL CUELLO
PRESS BAN. INCL.
DOMINADAS
PRESS FRANCÉS
Viernes
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO
PRESS BAN. PLANO
ZANCADAS
En las siguientes semanas (2 a 4) los ejercicios son los mismos menos el PM y la sentadilla que se intercambian cada semana (en la semana 2 el lunes habria PM Sentadilla y PM. En la 3 lo de la primera semana, etc)
Semana 5 a 6 Descarga, se suprime 1 dia
Semana5 105% del 5RM 4x3
Semana6 110% del 5RM 3x3
Lunes
PESO MUERTO
PRESS MILITAR
REMO
PRESS BAN. PLANO
DOMINADAS LASTRADAS
Jueves
SENTADILLA
PRESS MILITAR
REMO
PRESS BAN. PLANO
JALÓN AL PECHO
Semana 7 se suben los ejercicios a 12 repeticiones, 3 series por ejercicio y de nuevo tres días (lunes miercoles y viernes) con los mismos ejercicios de las semanas 1-2-3-4
Semana 8 se pasa de nuevo a dos días Lunes y jueves con los ejercicios de las semanas 5 y 6, se hace un 5x5 con el nuevo 100% a 5RM
PD: Gracias jaylight __genial__ __genial__ _iloveu_
Última edición:
mpm1
New member
Si...... alomejor dentro de 3 meses cuando se me cabe la inscripcion en mi gimnasio (que no tiene jaula_violento_ ) me voy a otro (que si tenga _cintura_ ), esq estoy en uno municipal y encima a los de mi edad nos hacen rebaja y es un chollo.. medio año aqui me cuesta lo mismo que 1 mes en otro gimnasio y me da algo de cosa dejarlo.
Ya se lo podrian currar y poner una prensa normal y una jaula _violento_
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
Ostia, esas sentadillas estan muy muy pero que muy bien!!! (estoy verde de envidia..._mmmmmm_: )__quiet__
Respecto a la rutina...un par de consideraciones...
-Si vas a empezar el 5x5 al 80%, si no te notas cansado no te hace falta la semana de reposo, porque la semana al 80% es muy light (a mi melo pareció), y te va a valer como descanso activo...
-Lo de las zancadas, no se si me convence mucho, es un ejercicio bastante duro y si las haces al final puede llegar muy cansado a ellas...
-El lunes o el viernes meteria el press barra como segundo ejercicio y dejaria el militar para más tarde, en lugar de trabajarlo los dos dias como 2º ejercicio
-El jueves de la semanas 5 y 6 quitaria el jalon al pecho y pondria dominadas (si quieres, para no repetir, puedes cambiar el agarre...)
UN _abrazo_
Respecto a la rutina...un par de consideraciones...
-Si vas a empezar el 5x5 al 80%, si no te notas cansado no te hace falta la semana de reposo, porque la semana al 80% es muy light (a mi melo pareció), y te va a valer como descanso activo...
-Lo de las zancadas, no se si me convence mucho, es un ejercicio bastante duro y si las haces al final puede llegar muy cansado a ellas...
-El lunes o el viernes meteria el press barra como segundo ejercicio y dejaria el militar para más tarde, en lugar de trabajarlo los dos dias como 2º ejercicio
-El jueves de la semanas 5 y 6 quitaria el jalon al pecho y pondria dominadas (si quieres, para no repetir, puedes cambiar el agarre...)
UN _abrazo_
mpm1
New member
-Pues nose, pero creo que si hare descanso, piensa que nunca he hecho entrenos de cuerpo completos y quiero estar al 100% para que mi cuerpo se pueda adaptar al cambio y asi acabe la rutina en condiciones
-Respecto a las zancadas nose, la cuestion es probarlo a ver que tal me va, si me noto muy cansado bajare la intensidad o algo... en la rutina origina estaba la prensa, pero en mi gimnasio tengo una de placas horizontal y no le puedo añadir mas peso y no es suficiente para el 5RM, alomejor a una pierna
, pero nunca he probado de hacerlo no se si sera jodido para las articulaciones.-Y el jalon de pecho supongo que jaylight lo ha metido por algo, le preguntare a ver ami tampoco me convence mucho ya que casi nunca lo hago
Gracias tio __genial__ __genial__ _abrazo_
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
-Pues nose, pero creo que si hare descanso, piensa que nunca he hecho entrenos de cuerpo completos y quiero estar al 100% para que mi cuerpo se pueda adaptar al cambio y asi acabe la rutina en condiciones
-Respecto a las zancadas nose, la cuestion es probarlo a ver que tal me va, si me noto muy cansado bajare la intensidad o algo... en la rutina origina estaba la prensa, pero en mi gimnasio tengo una de placas horizontal y no le puedo añadir mas peso y no es suficiente para el 5RM, alomejor a una pierna
-Y el jalon de pecho supongo que jaylight lo ha metido por algo, le preguntare a ver ami tampoco me convence mucho ya que casi nunca lo hago
Gracias tio __genial__ __genial__ _abrazo_
-Hombre yo te lo decia porque la primera semana que hice el 5x5 (al 80%) ni me enteré, pero si te ves cansado tampoco te vendrá mal lasemana de descanso...
-en cuanto a las zancadas...pensaba que iban como accesorio no como 5x5, pero sigue sin convencerme...mucha caña para las piernas, que ya llegaran cansadas de la sentadilla, otra cosa sería que las hicieras el dia que metas el PM, pero el dia de sentadilla me parece demasiado pal body...pero bueno, pruebalas si te parece y ya nos contarás...
mpm1
New member
Pues ahora que lo dices alomejor si que van como accesorio __meparto_ , nose la verdad esq nunca he hecho las zancadas, las probare, a ver que tal me va, tampoco les daria mucha caña.. pero bueno, en la primera semana las pruebo y si veo que es demasiado pues las quito
__genial__
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