Diario de mpm

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Muchas gracias tios :D _iloveu_
La verdad esq me tiene algo preocupado ese dolor ya que me gusta muxisimo el peso muerto y no me molaria tenerme ke pasar un par de meses sin hacerlo xD, pero bueno el lunes que viene descansare de PM y metere algun otro ejercicio para espalda asi, a ver si el siguiente lunes estoy ya al 100% :)
 
Press Militar depie (me gusta muxo mas que el sentado, se esta muxo mas comodo :) )
30x12
35x12
37.5x10
40x7
42.5x5


Remo al menton

34x12
36x10
38x8
40x6
42.5x5

Trapecio con barra

70x12
70x10
80x8
80x6

Ha sido uno de los mejores entrenos de hombro que he hecho y lo mejor esq ya no le tengo mania al militar __meparto_ __meparto_ :D, sentado era una mierda la verdad pero depie es lo mejor __pesas__
 
Hoy he ido al gimnasio muy tarde y solo me ha dado tiempo a hacer cuadriceps tendre q ver mañana como lo hago para hacer femoral gemelos pecho y biceps xd

Sentadillas en multi
100x12
120x12
140x10
160x8

Prensa una nueva que va con placas y es horizontal al suelo, vamos una mierda, pero algo es algo __meparto_

180x12
190x10

Y esto es todo :( tendria q haber hecho 2 series mas de cuadriceps pero no me dio tiempo

A ver mañana he de ir por la mañana a renovar la tarjeta del gimnasio, estaria bien q por la mañana hiciera femoral y gemelo y luego por noxe pecho o biceps? o 2 sesiones es muxo en un dia?? No tengo nada q hacer en todo el dia asi q estaria descansando en casa __meparto_
 
No, en mi gimnasio no hay jaula ni nada, solo hay 2 sujecciones que van muy mal, no vees cuando metes la barra, tienes q doblar el cuello para meterla y encima se mueven muxo antes lo hacia pero tuve 2 accidentes y luego pusieron la multipower hara unas 4 semanas y desde entonces lo hago alli _guerra_

Que piensas de lo de mañana hacer 2 sesiones ??
 
Leyendo tu planteamiento de ejercicios y el plan del dia,me parece muy
bien lo de la doble sesion de mañana....__pesas__ __pesas__
 
Gracias oxido :)

Aqui va la primera sesion de hoy, he hecho femoral y gemelos

Curl femoral depie peso por pierna

38kgx12
41kgx10,8,7
44kgx6

Gemelos depie
100x14
110x12
115x10
120x8
125x8

Ahora solo me keda comer muxo y hecharme una siestecita para estar al 100% por la tarde _oveja_
 
Última edición:
Entreno de pecho y biecps

Press banca

57,5x12
60x10
65x8
70x6
75x4

Press inclinado mancuernas 19kg

12 10 10 8 repes

Cruces poleas (peso por lado)

25kg x12 , 10
28kg x8
30kgx6


Curl Biceps con barra z

30,5kgx12
32x10
34x8
36x6
 
kg211321 dijo:
me parece bien tu propuesta de entrenamiento,a ver que tal vas progresando
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Gracias tio :)

Bueno aqui va mi entreno de hoy

>>Dorsal

Dominadas

12 10 8 con mi peso
6 con 6kg de lastre

Remo (creia q la semana pasada habia hecho ya con estos pesos, pero eran 5kg menos xD, las ultimas reps me ha costado algo pero bueno me ha ido bastante bien)

12 10 8 x 60kg
6 x 65kg

Bajada de bandera No se si cambiar este ejercicio por otro, que creeis?

25x12
30x10 8 6

>>Triceps

Fondos en paralelas (ya voy pillandole el truco a la tecnica y todo a ver si el proximo dia me puedo cargar con mas peso)

con mi peso 12 10 con mi peso
8 6 con 6 kg de lastre

Extensiones triceps en polea

con todo el peso de la makina (creo q 50kg) 12 10 8
con 10kg mas 6
 
Que tipo de Remo haces?????

Yo creo que si,que la bajada de bandera mejor cambiarla,si haces tres de
espalda mejor uno mas cañero.

Triceps bien.__genial__
 
De remo hago este, se llama remo gironda verdad?

Respecto al otro ejercicio, cual harias?? unos jalones al pecho ? un remo con mancuernas, o q?

Alomejor el dia q no hago PM deberia poner 4, uno mas y dejar la bajada de bandera como ultimo _comorr_
 
Última edición:
Aqui va mi entreno de Hombro trapecio y gemelos, bastante bien a ver si el proximo dia subo 2 repes almenos en las 3 primeras series del press militar :)

Press Militar depie

37.5x10
40x8
42.5x6
45x4

Remo al menton

36x12
38x10
40x8
42x6


Trapecio con barra (lo he hecho con agarre invertido como en el PM, lo sigo haciendo asi o lo hago con agarre normal??)

70x12
80x10
90x8
95x6

Gemelos

100x14
110x12
115x10
120x8
 
mpm dijo:
De remo hago este, se llama remo gironda verdad?

Respecto al otro ejercicio, cual harias?? unos jalones al pecho ? un remo con mancuernas, o q?

Alomejor el dia q no hago PM deberia poner 4, uno mas y dejar la bajada de bandera como ultimo _comorr_
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Has probado el Remo barra???? Y el remo T???? Yo haria Dominadas,Remo
Barra o T,Bajada de bandera y remo gironda por ejemplo.
Si prefieres tres,Un remo,dominadas y otro remo.
 
Lo he probado, pero no lo hacia pq solia hacer PM, y si luego hacia remo barra quedaba acabado y sin ganas de hacer nada xD.
Pero bueno como ahora voy a ir alternando lo pondre en el dia que no haga PM.
xcierto el remo gironda es el del link que puse?? y el remo en barra T cual es? este?

remo_barra_t.bmp
 
Pues haz como yo,el dia que no hagas PM haz remo barra.

No veo el link,el remo Gironda es el remo bajo en polea.Yo llamo Remo t
a una plataforma con agarre en T,pero sin apoyo para el cuerpo,la posicion
es parecida al remo barra.Ese es una variante.__genial__
 
Sip el gironda es el del link q he puesto. En mi gimnasio no tenemos ninguna plataforma ni nada para hacer el remo T.
He pensado, tambien, en poner el remo ese en el q apoyas un extremo de una barra en la pared y levantas el otro, seria una sepecie de remo T pero sin el agarre en T _comorr_

Gracias por todo oxido ;) _iloveu_
 
Aqui va el entreno de piernas de hoy :)

Sentadillas en multi
130x12
140x10
150x8
160x6


Prensa(es una prensa horizontal) una nueva que va con placas y es horizontal al suelo, vamos una mierda, pero algo es algo

180kgx12
190kgx10
200kgx12

Femoral depie No tenia casi tiempo x eso solo he hecho 4 series
35kgx12
38kgx12,10
41kgx8
 
Entreno de pecho y biceps

Press banca

60x12
62.5x10
67.5x8
70x6
75x5

Press inclinado mancuernas

19kg 12 10 8
21.5kg 6

Curl Biceps con barra z

30kgx12
32x10
34x8

Curl tipo martillo con mancuernas (moviendo los 2 brazos a la vez)

11.5 kg 12 10 8 8

Me dio un pequeño dolor en el codo al acabar el press inclinado, supongo q es un principio de tendinitis pero bueno, la verdad esq en el gym me molestaba bastante y no pude hacer nada mas de pecho, pero bueno a los 20 min ya no me dolia nada.
Ahora tengo 4 dias de descanso q el lunes y martes no abren asi q espero q para el miercoles este bien ya :)
 
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