Bridge /Brücke auf dem Pilates Ball

Anleitung

  1. Lege Dich in Rückenlage auf Deine Matte, Deine Arme liegen locker neben Deinem Körper und Deine Füße stellst Du auf den Pilatesball.

  2. Ausatmend rollst Du Dich jetzt, vom Steißbein beginnend, Wirbel für Wirbel nach oben in die Brücke. In dieser Position bilden Schultern, Becken und Knie eine Linie, Dein Kopf ist ganz entspannt. Atme hier ein und rolle Dich dann von der Brustwirbelsäule beginnend wieder Wirbel für Wirbel ab. Wiederhole 10x.