Kräftigt Trizeps / Armstrecker, Schultermuskulatur und den Rücken.

Anleitung

  1. Sitze aufrecht auf einem Gymnastikball und lehne Dich mit geradem Oberkörper etwas nach vorne. Ein Gymnastikband hast Du unter Deinen Füßen fixiert. Mit den Händen umwickelst Du fest die Enden des Bandes. Beide Bänder sind in der Ruheposition bereits ganz leicht unter Spannung.

  2. Hebe jetzt den Arm gerade nach vorne, ohne Schwung zu nehmen. Den Oberarm aber bitte nicht weiter als zur Schulterhöhe. Spüre die Kräftigung in den Oberarmen und in der Schulter, während der Rücken intensive Haltearbeit leistet. Beim hochziehen ausatmen, zurück in die Ruheposition und dabei einatmen, dann den anderen Arm nach vorne. Wiederhole die Bewegung acht- bis zehnmal pro Seite. Pausiere und wiederhole die komplette Übungssequenz ein- bis zweimal.