Diese Übung ist nur geeignet für Menschen mit einer äußerst gut trainierten Bauchmuskulatur. Anfänger könnten ihre Rückenprobleme verstärken, insbesondere wenn die Übung unkorrekt ausgeführt wird.

Anleitung

  1. Sie liegen auf einer Gymnastikmatte auf dem Rücken, die Hände stützen den Körper seitlich, der Kopf liegt auf dem Boden auf, evtl durch ein zusammengelegtes Handtuch gestützt. Die Beine im rechten Winkel anheben und den Ball auf die Schienbeine legen.

  2. Atmen Sie aus und strecken Sie langsam Ihre Beine während Sie den Ball auf den Schienbeinen. Hlaten Sie die Übung für 2 Sekunden und gehen Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.