Eine ideale Übung für die "Problemzonen"

Anleitung

  1. Du liegst mit dem Rücken auf der Gymnastikmatte. Rolle einen Gymnastikball unter Deine Unterschenkel. Die Arme liegen gespreizt neben dem Körper.

  2. Drücke die Fersen jetzt in den Ball. Ziehe den Ball mit den Fersen zum Körper hin, hebe dabei den Po ab, und rolle ihn langsam genauso wieder zurück. Achte bei der Übungsausführung auf einen stabilen Rücken. Es hilft, wenn Du die Bauchmuskulatur anspannst, und so das Becken aufgerichtet und den Rücken gerade hältst.