Abduktoren-/ Gesäßmuskeltraining
Anleitung
- Ausgangstellung ist die Seitenlage, Beine sind angewinkelt und deinen Kopf kannst du auf einen Head Align ablegen. Deine Beckenknochen stehen übereinader, aktiviere deinen starken Bauch und schiebe dein oberes Becken soweit raus, dass deine untere Taille nicht aufliegt, sondern dein Taillendreieck frei ist und du mit deiner Hand darunter durchgreifen könntest. Halte diese Position während der ganzen Übung stabil. Hebe nun mit deinem Einatmen dein oberes Bein ab.
- Führe es, während du ausatmest, hinter deinen Körper, als ob du mit deiner Fußsohle etwas wegschieben möchtest. Beachte aber dabei dein stabiles Becken und dein freies Taillendreieck! Hier findet keine Bewegung statt. Mit dem nächsten Einatmen bringst du dein Bein wieder vor den Körper und startest in die nächste Wiederholung. 10x auf jeder Seite und führe die Bewegungen langsam und kontrolliert durch!
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