zuviel training

[imported_heinz]

ich trainiere mit folgendem trainingsplan seit mai und habe damit gute erfolge erziehlt.trotzdem bin ich mir aber nicht sicher ob ich damit übertrainiere nachdem was ich hier immmer alles so lese.

Montag:Brust/Bizeps/Unterarme/Bauch
3Sätze Bankdrücken 10-12,8-10,5-8 wdh
3Sätze Schrägbankdrücken 10-12,8-10,5-8 wdh
3Sätze Fliegende 10-12,8-10,6-8 wdh
3Sätze Überzüge 12-14,10-12,8-10 wdh

3Sätze lh-curls 10-12,8-10-5-8 wdh
3Sätze Hammercurls 8-10,6-8,6-8 wdh

3Sätze lh-curls mit obergr.10-12,8-10-8-10wdh
3x crunches 30oberbauch,30unterbauch,je 30 linke und rechte seite

Mittwoch:Schulter/Beine/Trapezius

3Sätze Nackendrücken 10-12,8-10,5-8 wdh
3Sätze Seitenheben 10-12,8-10,6-8 wdh
3Sätze vorgeb.Seitenheben 10-12,8-10,5-8 wdh

3Sätze Beinstrecken 10-12,8-10-6-8 wdh
3Sätze Beincurls 10-12,8-10,6-8 wdh
3Sätze steh.Wadenheben 10-12,8-10,6-8 wdh
3Sätze Beinpresse 12-15,8-10,5-8 wdh

3Sätze Schulterheben 10-12,8-10,6-8 wdh


Freitag:Rücken/Trizeps/Bauch
3Sätze latziehen mit weitem griff in den nacken 10-12,8-20,6-8 wdh
3Sätze latziehen mir engem griff
10-12,8-10,6-8 wdh
3Sätze rudern 10-12,8-10,6-8 wdh
3Sätze kreuzheben 10-12,8-10,6-8 wdh

3Sätze dips 3x 7-10 wdh
3Sätze french press 3x 7-10 wdh
3Sätze trizepsdrücken am kabel.10-12,9-10,6-8 wdh

3x crunches 30oberbauch,30unterbauch,je 30 linke und rechte seite

 

[ineiko]

@heinz
Also ich muß sagen für meinen Geschmack ist das etwas sehr umpfangreich. Aber wenn du immer noch Fortschritte damit machst ( deine Gewichte oder Wiederholungszahlen steigen )dann kann ich dir nur raten mach weiter.

 

[ArturDent]

Hallo.

Wirkliches Übertraining äußert sich viel massiver als viele Leute denken. Starker Leistungsrückgang beispielsweise ist eine der Indikatoren. Aber langsamer Aufbau noch nicht ...

Keep on pumpin'

ArturDent.

------------------
Ach ja... 42 und thanks for all the fish

 

[imported_heinz]

welche vorteile soll es denn mit sich bringen wenn ich noch weniger trainiere und welche überungen soll ich denn dann noch weglassen??

 

[Sunnyboy]

nein es ist gut so wie es ist!
nicht zuviel und nicht zu wenig,ehrlich.
guter plan.tausche nur noch eine latzugbewegung gegen eine ruderbewegung!
es sollten immer mehr ruderübungen als latzug in einem paln sein.das typische verhältnisch ist 4:1 aber was ist für die volumentiere.tausche sie dann ist er sehr gut!!!

------------------
Wer mehr als 1Satz pro Übung machen kann,trainiert nicht hart genug!!!