Zuviel Pause im Plan ??

H

Hardcore_Anfänger_A

New member
Ich will Masse aufbauen, und man hat mir geraten
mehr Ruhetage in mein Programm einzubauen!
Da ich erst 3 Monate trainiere und meine Erfolge
auf der Strecke geblieben sind, wurde mir dieses
geraten!

- MO tr DI pause MI tr DO pause FR tr -

IST DAS NICHT VIEL ZU WENIG ???
Brauchen die Muskeln mehr Erholung als
training ?

Bitte klärt mich auf


MFG
Hardcore_Anfänger_A
 
Also das ist ein 3er-Split. Nach jedem Trainingstag folgt eine Ruhetag. Da du noch nicht sehr lange trainierst, würde ich diesen Plan beibehalten. Die Muskeln wachsen in der Regenerationszeit und nicht im TRaining. Im Training gibts du ihnen nur den Reiz zum Wachsen. Ich trainiere selbst in einem 3er-Split und es funzt wunderbar. Wenn du häufiger trainieren würdest, dann ist die Gefahr des Übertrainings gegeben und du würdest evtl. keine Fortschritte machen.

Ich würde auch nach etwa 3 Monaten mal eine Woche ganz auf das TRaining verzichten. Ernähre dich gesund und trainiere hart. Deine ERfolge werden (zwar nicht sofort) aber bald sichtbar. Kannst du vielleicht noch ein paar Daten über dich geben (Alter, Gewicht, Größe etc.). Dann könnte man dir noch ein paar mehr Tipps geben. Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen!
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mfg
B@dBoy

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Train hard - eat clean - take rest - grow

[Dieser Beitrag wurde von B@dBoy am 06.08.2001 editiert.]
 
Ich bin 21 Jahre alt und habe ein
Kampfgewicht von 53 Kg!
(+ - 100 Gramm!)
Bin 178 cm groß.

Trainiere jeweils 2 Muskelgruppen an einem
Tag: (Jeweils 30 min pro Muskelgruppe)
(3x3x12 pro Muskelgruppe!)

Montags : Brust/Bizeps
Dienstag : Trizeps/Oberer Rücken
Mittoch : Schultern/Beine
Donnerstag: Wie Montag
Freitag : Pause
Samstag : Pause
Sonntag : Pause
Montag : Wie Dienstag!

USW...

Es hatte ja am Anfang perfekt angesetzt,
doch nun bleibt es stehen!
Hat es bei mir noch Sinn ?
Ich glaube ich bin ein extrem
Hardgainer und habe in den 3 Monaten
1 Kg zugenommen.
(Habe aber auch gegessen wie eine
Hyäne!!)

Könnt ihr mir einen Plan aufstellen ?
Trainiere zuhause. Habe
Sz-Stange, Langhantelstange,
2 Kurzhantelstangen, Flach/Schrägbank
Zugturm, Beincurler!

Vielen Dank im voraus, falls sich jemand
die Mühe macht!

MFG
Hardcore_Anfänger_A
 
ich trainire auch so mo mi und fri

und ich kann nur sagen das ist sehr gut
smile.gif


also behalte den Plan deine Muskeln brauchen die pausen

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immer cool bleiben
 
Ok..ich werde es versuchen!
Soll ich dann 12 oder weniger
Whd's machen , und soll ich mehr als
3 Übungen a´ 3 Sätze oder
weniger ?
Oder ist sogar Pyramidentraining
gut ??

(Sorry das ich soviel fragen muss, aber
ich habe leider noch wenig ahnung von
der Materie! :))

MFG
Hardcore_Anfänger_A
 
Hey, du trainierst erst 3 Monate. Was erwartest du denn da?
Es is tganz normal, dass man mal Phasen hat, in denen es überhauptnicht voran geht. Aber dafür kommen dann auch mal Phasen wo es so richtig abgeht.
Die Aufteilung in deinem ersten Posting ist ok. So wie du sonst trainiert hast ist das nicht so toll.

Meine Aufteilung:
Mo: Brust/Bizeps
Mi: Beine/Schultern
Fr: Rücken/Trizeps

Dazwischen immer frei.
Da du eigentlich ja noch Anfänger bist, würd ich die erstmal zu höheren Wdhzahlen raten um alle Bänder Sehnen, etc. daran zu gewöhnen. Aber nach drei Monaten kann man auch schon härter anfangen (6-12Wdh).

Schau dich mal in älteren Beiträgen um, da gibts genug detaillerte Trainingspläne.

Hoffe ich konnte dir soweit helfen
DJP
 
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