Zuviel für Oberarme?
- Ersteller Lykidas
- Erstellt am
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schau mal hier:
zuviel .
premutos667
New member
wie sieht der rest des plans aus?
McStealhammer
New member
Es ist aufjeden Fall nicht zu viel mein Freund
olaf68
New member
Und was qualifiziert gerade dich zu dieser Aussage??
McStealhammer
New member
das sind je 2 Übungen für die Muskeln Bizeps und trizeps was eigentlich ausreichend wäre.
ich jedoch würde die Grundübungen für bizeps machen wie curls, hammercurls oder konzentrationscurls
premutos667
New member
Grundübungen für Bizeps(beanspruchung) = Zugübungen wie Klimmzüge, etc..
Grundübungen für Bizeps = nicht: diverse Curlvarianten. diese sind Isos.
wie auch immer: ohne den Rest des Plans zu kennen, kann man nicht sagen, ob zu wenig (was man eigentlich fast nicht machen kann), ausreichend oder zu viel gemacht wird.
Grundübungen für Bizeps = nicht: diverse Curlvarianten. diese sind Isos.
wie auch immer: ohne den Rest des Plans zu kennen, kann man nicht sagen, ob zu wenig (was man eigentlich fast nicht machen kann), ausreichend oder zu viel gemacht wird.
premutos667
New member
na ja... was heißt schlimm? evtl hast keine erfolge, was das Wachstum betrifft, etc...
warum versuchst selbst einen Plan zu basteln. im forum gibt es genug musterpläne.
warum versuchst selbst einen Plan zu basteln. im forum gibt es genug musterpläne.
Es kann vielleicht sein, dass deine Arme dadurch etwas besser wachsen, aber allgemein wird es eher die Regeneration stören und du verbrauchst unnötigerweise Zeit, in der du ordentlich trainieren kannst.
Ich bin auf jeden Fall kein Feind von Isos, aber poste uns am besten mal deinen ganzen Plan dass wir das bewerten können.
Optimalerweise wäre dein Plan ein Ganzkörperplan oder 2er split.
Ich bin auf jeden Fall kein Feind von Isos, aber poste uns am besten mal deinen ganzen Plan dass wir das bewerten können.
Optimalerweise wäre dein Plan ein Ganzkörperplan oder 2er split.
Eigenen Plan basteln finde ich nichtmal so schlimm.. man soll ja auch so trainieren, dass es einem Spaß macht und das kann man mit eigenen Plänen besser. Die kann man ja an einen Musterplan anlehnen, bzw. ähnlich gestalten. Man sollte auch beim Plan auf seinen Körper hören, was mMn mit nem eigenen besser geht...
MEINE persönliche Meinung und bestimmt nicht die Meinung der meisten Forenmitglieder hier.
premutos667
New member
nein, dieser Plan ist nicht akzeptabel.
@ylegend: klar, man soll schauen, was einem spass macht und was nicht. allerdings ist man mit den Musterplänen meist besser bedient, als wenn man sich so einen müll zusammen schustert wie der Threadsteller.
außerdem sind es ja MUSTERpläne. man muss diese ja nicht 1:1 so übernehmen.
@ylegend: klar, man soll schauen, was einem spass macht und was nicht. allerdings ist man mit den Musterplänen meist besser bedient, als wenn man sich so einen müll zusammen schustert wie der Threadsteller.
außerdem sind es ja MUSTERpläne. man muss diese ja nicht 1:1 so übernehmen.
Nein, mMn nicht...
Ich änder ihn mal so ab wie du es vllt machen könntest und es deinem Plan trotzdem ähnlich ist.
3x Kniebeugen abwechselnd mit Kreuzheben
2x Beinbeuger abwechselnd mit Beinstrecker
3x Bankdrücken frei
3x Rudern vorgebeugt
3x Schulterdrücken
3x Latzug vor die Brust
2x Bizepscurls
2x Dips
3x Crunches
Ist aber immer noch recht hochvolumig...
Ansonsten guck dir mal Plan F bei den Ganzkörper-Musterplänen an, der könnte dir eventuell gefallen...
Abwechzselnd bedeutet in jeder Einheit anders. Wenn du Montag und Mittwoch trainierst machst du zum Beispiel Montag: 3x Kniebeugen, 2x Beinbeuger
und dann am Mittwoch: 3x Kreuzheben, 2x Beinstrecker
Ich änder ihn mal so ab wie du es vllt machen könntest und es deinem Plan trotzdem ähnlich ist.
3x Kniebeugen abwechselnd mit Kreuzheben
2x Beinbeuger abwechselnd mit Beinstrecker
3x Bankdrücken frei
3x Rudern vorgebeugt
3x Schulterdrücken
3x Latzug vor die Brust
2x Bizepscurls
2x Dips
3x Crunches
Ist aber immer noch recht hochvolumig...
Ansonsten guck dir mal Plan F bei den Ganzkörper-Musterplänen an, der könnte dir eventuell gefallen...
Abwechzselnd bedeutet in jeder Einheit anders. Wenn du Montag und Mittwoch trainierst machst du zum Beispiel Montag: 3x Kniebeugen, 2x Beinbeuger
und dann am Mittwoch: 3x Kreuzheben, 2x Beinstrecker
Rollbrettfahrer
New member
Kniebeugen statt Beinstrecker
Crunches ans Ende der Einheit
Bankdrücken frei (ob Kurz-oder Langhantel ist egal)
Butterfly kannst streichen.
Latzug wenn dann zur Brust oder Klimmzüge
Rudern ist super
Schulterdrücken frei (Kurz-oder Langhantel)
Bizeps und Trizepsiso eigentlich unnötig da diese bereits je 2x trainiert werden.
Wie lange trainierst du schon? Wie groß, wie schwer und wie alt bist du?
Crunches ans Ende der Einheit
Bankdrücken frei (ob Kurz-oder Langhantel ist egal)
Butterfly kannst streichen.
Latzug wenn dann zur Brust oder Klimmzüge
Rudern ist super
Schulterdrücken frei (Kurz-oder Langhantel)
Bizeps und Trizepsiso eigentlich unnötig da diese bereits je 2x trainiert werden.
Wie lange trainierst du schon? Wie groß, wie schwer und wie alt bist du?
FearOfGear
New member
beinstrecker als einzige beinübung 
wenns bloß so einfach wäre!
wenns bloß so einfach wäre!
premutos667
New member
hier:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Schulterdrücken
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
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zuviel .