Zusammensetzung

dr.evil

dr.evil

New member
Hallo!

Ich wollte jetzt da ich etwas mehr zeit gefunden habe meinen trainingsplan umstellen. Ich würde gern Montag, Dienstag und Donnerstag, freitag trainieren. Ich würde jedoch gern wissen wann ich was trainieren soll. Also keine Übungen sondern bloß welche Gruppe wann und mit welcher anderen kombiniert. Das einzigste was ich gern beibehalten würde ist, Brust und Beine zusammen an einem Tag.

evil

Ps:Man soll nach dem Training ja Traubensaft trinken doer Wasser mit Traubenzucker. Was ist aber Traubensaft?
 
A

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Re: Zusammensetzung
traubensaft ist der saft aus trauben :D


zur aufteilung der muskelgruppen kannst du dir ja ein paar 4er splits angucken.
oder willst du einen 2er 2x die woche machen oder sowas?
 
Also weintraubensaft? Weil Traubensaft kenn ich net.
Ich würd gern Brust und Arme zwei mal die Woche trainieren. Den Rest einmal.
Ánsonsten ist mir das egal.

evil
 
ich habe ja schon mehrfach gelesen das einige hier traubensaft trinken.
ich würde aber gerne wissen was ihr euch davon versprecht ???

ist es wegen der dextrose ? und wenn, welchen nutzen zieht ihr daraus?
 
Diskussionen über Dextrose und Glykogenspeicher bitte im Ernährungsforum.

Hier nur Trainingspläne. Danke.


sam
 
Wie oft muß das eigentlich noch erklärt werden, daß unsere Entscheidungen nicht diskutiert werden?


Wozu glaubst Du, daß es denn eine Forenaufteilung gibt??
 
Meine Vorschläge wären :

Mo : Beine, Brust, Trizeps
Di : Rücken, Schultern, Bizeps
Do : wie Mo
Fr : wie Di

oder

A Beine, Bauch, Waden
B Brust, Schultern, Trizeps
C Rücken, Bizeps, Unterarme

Nun kannst du das Training wie folgt aufteilen z.B. A,B,C,A oder B,C,A,B oder nach irgendeiner anderen Kombination.

Wenn du Brust und Arme zweimal die Woche trainieren willst kannst du es so aufteilen

Mo Brust, Bizeps, Trizeps
Di Rücken,Schultern, Unterarme
Do Beine,Waden, Bauch
Fr Brust, Bizeps, Trizeps

Dazu kannst du das Training in schwere Einheiten 4-8 Wdh und leichte Einheiten 12-15 aufteilen und so etwas Abwechslung reinbringen.
 
Montag: Rücken + Bizeps + Schultern
Dienstag: Beine+Waden
Donnerstag: Brust+Trizeps+Bauch
Freitag: leichtes Ausdauertraining ca. 40-50 Minuten

Ich machs in etwa so..... und bisher ging das gut!
 
Hmm Brust und Trizeps zusammen is hart. nach dem Brusttraining ist der fertig!

Gehta auch so:

Mo: Brust, Bizeps
Di: Rücken,Trizeps, Schulter
Do: Beine, Brust
Fr: Bizeps, Trizeps, Bauch

Wär das auch ok! Diese Beine und Brust ist bei mir sehr effektiv.
Über weitere Vorschläge würde ich mich freuen.

Danke schonmal

evil
 
T1:Brust/Beine/Bizeps(oder Trizeps)
T2:Rücken/Schulter/Trizeps(oder Bizeps)
T3:wie T1
T4:wie T2

Wäre ne Möglichkeit.

Mfg Del Piero
 
dr.evil schrieb:
Hmm Brust und Trizeps zusammen is hart. nach dem Brusttraining ist der fertig!
Zum Vergrößern anklicken....
Macht doch nix! :)
Umso weniger Sätze Trizeps mußt Du dann machen. Die Belastung ist durch das vorherige Brusttraining dann hoch genug --> Trainingsreiz gesetzt.


sam
 
Ok danke, ich hab nur mal zum Abschluss noch ne Frage. Trainiert ihr eigentlich alle die Unterarme extra? Ich mach das nicht. Ich mach Hammercurls, die belasten das ja mit. Oder wärs besser wenn ich die doch extra trainiere. Wenn ja würd ich mich über nen Übungsratschlag freuen.

Danke an alle

evil
 
Unterarme trainiere ich persönlich fast nie extra,werden ja wie du schon sagtest bei Hammercurls z.B. belastet,aber auch bei Übungen wie kreuzheben,diversen Curls etc.
Muss jeder selber wissen,ob er sie gesondert trainiert>starke Unterarme wirken sich aber auch positiv auf die Haltekraft aus.

Mfg Del Piero
 
Ok mach jetzt Mo :Brust, Bizeps
Di: Rücken, Schlutern, Trizeps

Aber für Do und Fr weiß ich noch net. Ich will das auch nicht einfach wiederholen zumal Beine und Bauch fehlen. Wie sollte ich die beiden sachen aufteilen, am liebsten gemischt mit Tri und Bizeps und Brust.

danke
 
A

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Re: Zusammensetzung
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