Zuerst GK - dankk 2er Split - was nun?

[imported_thunder]

Zuerst GK - dann 2er Split - was nun?

Hallo,

ich (30) trainiere seit Ende Februar in einem Fitnessstudio.

Zunächst habe ich 2,5 Monate nach einen Ganzkörperplan trainiert:

GK
- Kniebeugen / Kreuzheben (alternierend pro Trainingseinheit)
- Bankdrücken
- Klimmzüge (Chin-Ups)
- Rudern Langhantel
- Schulterdrücken Kurzhantel
- Dips (Trizeps)
- Curls Kabelzug

Danach habe ich auf einen 2er Split (Push/Pull) gewechselt:

Push:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Kurzhantel fliegend
- Schulterdrücken LH (stehend)
- Seitheben
- Dips

Pull:
- Kreuzheben
- Klimmzüge (Pull-Ups)
- Rudern LH
- Bizeps Curls (Kabel)
- Beinheben


Den Push/Pull Plan fahre ich nun seit 6 Monaten und da stellt sich die Frage, ob es an der Zeit wäre den Plan zu wechseln damit der Gewöhnungseffekt nicht eintritt.

Meine konkrete Frage wäre also ob ich den Plan ändern soll bzw. welche neue Variante ihr vorschlagen würdet.

Sollte ich beim Push/Pull bleiben und die Übungen einfach durch gleichwertige austauschen oder ganz einen anderen Plan machen - zB Upper/Lower 2er Split, oder wieder zurück auf GK? Von den Einheiten bin ich auf 3 pro Woche beschränkt - mehr geht nicht.


Zur Ergänzung noch mein Status:

• Größe: 186cm
• Gewicht: 88kg

RM Werte (Lt. Fitness-App):

• Kreuzheben -> 124kg
• Kniebeugen -> 111kg
• Bankdrücken -> 88kg
• Schulterdrücken -> 44kg
• Rudern -> 73kg
• Klimmzüge -> 6

 

[OHP92]

der gewöhnungseffekt ist ein ziemlicher mythos. nach 6 monaten sowieso noch kein thema, ich trainiere meinen plan fast unverändert seit 3 jahren und da gewöhnt sich nix an den plan
progression ist das schlüsselwort, so lange du dich steigerst und stärker wirst, bekommt die muskulatur immer neue reize sich zu adaptieren.