zu welchen zeiten soll man proteinshakes trinken?

[dribbling_machine]

ich trinke vormittags und nachmittags proteinshakes(also 2 am tag - 2 stark gehäufte esslöffel pulver in 250ml milch)
ist das O.K.
oder sollte man sich an bestimmte zeiten halten?
oder sollte man sich an anderen dingen (z.B. mahlzeiten) orientieren?

gruß Thomas

 

[Pornobody]

Stell mal lieber deinen Ernährungsplan rein. Dann kann man dir besser helfen.

Du solltest den ganzen Tag über ungefähr alle 3 Std ca 30g Eiweiss zu dir nehmen.
Am besten auch noch Abends vor dem Schlafengehen.
Egal ob Eiweisspulver oder aus sonstiger Nahrung.

 

[dribbling_machine]

ich will aber nicht fett werden.ich habe schon ein bischen zu vile fett auf den knochen.überschüssiges eiweis wird doch als fett gespeichert, oder? wenn ich alle 3std. 30 gramm proteine nehme - ist das nicht zu viel. oder zumindest mehr als der körper für den aufbau von muskelmasse braucht. ich trainiere jedoch regelmäßig und intensiv genug.

ich nehme ansonsten quasi nur eiweis durch milch auf 2-3 liter täglich

 

[Pornobody]

Wie schwer bist du und wie viele Mahlzeiten ißt du täglich?

Du brauchst min 2-2,5g Eiweiss pro kg Körpergewicht verteilt über min 5 Mahlzeiten am Tag.
(wenn du 80kg wiegst würdest du mit 30g pro Mahlzeit bei 5 Mahlzeiten also kaum auskommen)

Ausserdem benutzt der Körper das überschüssige Eiweiss erst als Energi bevor es sich als Fett ansetzt. Also ist es nicht das überschüssige Eiweiss was verantwortlich für deine Fettleibigkeit ist, sondern ein zu viel an Energi (zu viele Kcal über den Tag)

Du würdest dir selbst einen grossen Gefallen tun, wenn du mal deinen Ernährungsplan postest.

[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 22.01.2002 editiert.]

 

[Skyguide]

@Dribbling: Der Körper wird über den Aminosäurenpool versorgt. Deshalb ist es eigentlich egal, wann du das Eiweiss zu dir nimmst. Am besten ist es natürlich wenn's nicht alles auf einmal ist.
Und nicht direkt nach dem Training, da es dann die Aufnahme von Glukose verzögern würde, die du brauchst um die Glykogenspeicher im Muskel wieder aufzufüllen.

Für Otto-Normalverbraucher reicht eine Eiweisszufuhr von 0.8g/kg Körpergewicht zur Erhaltung der Substanz.

Bei intensivem Training und Muskelaufbau ist der Bedarf erhöht. Die Eiweisszufuhr sollte etwa 1.5-2g / kg Körpergewicht betragen.

Fett wirst du nur bei Kalorienüberschuss. Die EW-Zufuhr musst du bei deiner Energiebilanz natürlich mit einrechnen.

Gruss Skyguide




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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)