Hallo Kurt !
kurt schrieb:sag mal, schwitzt du beim kraftraining so viel, dass du 1-1.5 l trinken “musst“? das kann ich mir nicht vorstellen. erstens schwitzt man beim krafttraining ohnehin fast nicht bzw. nur wenig und zweitens wirst du nicht mehrere stunden im kraftraum verbringen, oder?
Nein,eigentlich schwitze ich nicht besonders viel,außer wenn es sehr heiß ist.
Ich trainiere ca. 1-1,5 Std. und zwischen den Sätzen mach ich halt immer ein paar Schlückchen aus der "Pulle".Reicht eigentlich während des Krafttrainings Wasser od. soll man etwas Fruchtsaft hinzugeben ?
durch krafttraining wird auch der muskuläre glykogenspeicher nicht geleert. das passiert nur bei einem längeren intensiven ausdauertraining. und auch nur bei einem solchen soll man ca. 1 liter pro stunde trinken.
Ja weiß ich,lese ja immer brav mit
Soll man während eines GA-Trainings,welches max 1-1,5 Std. dauert auch trinken od. ist es nicht unbedingt notwendig und es reicht wenn man den Flüssigkeitsverlust nachher ausgleicht? Ist nämlich etwas lästig wenn man beim Laufen auch noch ein Flascherl mitnehmen muß!
noch was: wenn du deine glykogenspeicher wieder rasch füllen möchtest, ist ein nicht-verdünnter fruchtsaft allemal zweckmäßiger als verdünnter (wie oft hab ich das schon gepostet...). ein großes glas davon trinkt man am besten in einem zug oder zumindest innerhalb weniger minuten aus.
Wieviel ist ein großes Glas - 0,5 Liter ?
zur verdünnung allgemein: 1:3 bedeutet 1 teil fruchtsaft, 2 teile wasser. solltest du 1 teil fruchtsaft mit 3 teilen wasser ergänzen, ist das eine 1:4-verdünnung, und das wäre auf alle fälle zu viel des guten. ab besten ist eine 1:2-verdünnung (also halbe-halbe), zu der man bei schweißtreibender sportlicher tätigkeit noch etwas kochsalz dazugibt (siehe "trinken im sport" auf meiner homepage).
Kann man auch ein natriumreiches Mineralwasser (Johannisquelle 1002mg/l) statt Salz nehmen ?
Grüße,
Bon
