Bin nicht gänzlich Anfänger, aber Wiedereinsteiger. 
Zuerst einmal zu meinen Daten. War lange ein Hardgainer und hatte viele Probleme mein Gewicht zu steigern. Mittlerweile sieht die Sachlage etwas anders aus.
Bin nun 31 Jahre alt und gehe seit 4 Wochen wieder trainieren. Habe 3 Jahre Pause gemacht, da ich inzwischen umgezogen bin, geheiratet hab und ein Haus saniert habe, daher hatte ich ohnehin viel körperlich zu tun. Seit einem halben Jahr arbeite ich in einer neuen Firma und meine Arbeit ist nun hauptsächlich sitzender Natur.
Ich bin 195 cm groß, habe derzeit 96 kg und einen Körperfettanteil von 23,8. Einen Bauchumfang von 101 cm leider auch. Habe aber nur einen Bauch, ansonsten bin ich überall schlank, hab nur so eine kleine „Kugel“ vor mir. Diverse Rechner sagen nun, dass ich zu dick bin und mein BMI zu hoch ist.
Anderseits habe ich beim Training noch immer Probleme Muskelmaße aufzubauen. Wobei nach 4 Wochen kann man das glaub ich noch wirklich nicht genau sagen. Ich trainiere derzeit 3 mal pro Woche 2 mal Krafttraining mit einem Tag Pause und eine Cardio-Einheit dazwischen (oder Laufen bzw. Mountainbiken im Sommer). Merke, dass mein Bauchumfang durchs Taining weniger wird, aber am Oberkörper merk ich noch nix. Wie lange muss ich warten bis ich auch hier Ergebnisse sehen müsste?
Fürs Trainieren hab ich mir errechnet, dass ich 2300 Kalorien Tagesbedarf habe. Dazu kommen noch das Training und die normale Tagesbewegung plus Puffer. Heißt ich muss am Tag 3000 Kalorien zu mir nehmen. Lieg ich damit richtig?
Esse mehrmals täglich. Frühstück in der Firma um 7 Uhr, meist eine Wurstsemmel, ein Latella, eine Tasse Kaffee. Um 10 Uhr meist ein Kornspitz mit Geflügelschinken oder ähnliches. Mittagsesse ich in der Firma ein Menü von der Firma Gourmet (schaue immer auf Eiweiß und Kalorien). Am Nachmittag esse ich meist eine Multikorn Reiswaffel oder ein Fruchtyohurt. Abends manchmal kalt sprich Wurstaufschnitt mit Hüttenkäse oder ähnlichem oder was warmes (Nudeln, Fleisch mit Gemüse, …) Vor dem Schlafgehen esse ich meist nur eine Kleinigkeit, meist ein Fruchtyohurt, einen Obstgarten oder einfach nur Obst.
Nahrungsergänzungen nehme ich derzeit nicht. Hab mir das schon überlegt, aber weiß nicht was gut ist und ob mir das überhaupt was bringt.
Natürlich schau ich seit den letzten 4 Wochen auf die Ernährung. Nahrung mit viel Eiweiß und richtige Fette, Obst und Gemüse, Rindfleisch, Fisch, Geflügel – hab mir dazu ein Buch gekauft, das mir auch sagt was ich alles soll und was ich lieber weglassen muss. Hab mich früher auch nicht all zu fett ernährt und immer schon wenig Zucker. Trotzdem nehme ich durch diese Ernährung nicht ab, sondern eher zu. Was fürs Bodybuilding ja eher gut ist, nur will ich halt nicht, dass sich das im Bauch absetzt.
Meine Frage ist nun: Bin ich auf dem richtigen Weg? Erledigt sich mein „Bauchproblem“ durch das Training von selbst – sprich wandert das Bauchfett in die Muskeln oder muss ich dazu doch abnehmen? Mir geht’s darum, weil mir keine Hose mehr passt. Spießt sich das Abnehmen mit dem Muskelaufbau? Auf was soll ich eurer Meinung nach mehr Wert legen?
Bin echt verunsichert.
Zuerst einmal zu meinen Daten. War lange ein Hardgainer und hatte viele Probleme mein Gewicht zu steigern. Mittlerweile sieht die Sachlage etwas anders aus.
Bin nun 31 Jahre alt und gehe seit 4 Wochen wieder trainieren. Habe 3 Jahre Pause gemacht, da ich inzwischen umgezogen bin, geheiratet hab und ein Haus saniert habe, daher hatte ich ohnehin viel körperlich zu tun. Seit einem halben Jahr arbeite ich in einer neuen Firma und meine Arbeit ist nun hauptsächlich sitzender Natur.
Ich bin 195 cm groß, habe derzeit 96 kg und einen Körperfettanteil von 23,8. Einen Bauchumfang von 101 cm leider auch. Habe aber nur einen Bauch, ansonsten bin ich überall schlank, hab nur so eine kleine „Kugel“ vor mir. Diverse Rechner sagen nun, dass ich zu dick bin und mein BMI zu hoch ist.
Anderseits habe ich beim Training noch immer Probleme Muskelmaße aufzubauen. Wobei nach 4 Wochen kann man das glaub ich noch wirklich nicht genau sagen. Ich trainiere derzeit 3 mal pro Woche 2 mal Krafttraining mit einem Tag Pause und eine Cardio-Einheit dazwischen (oder Laufen bzw. Mountainbiken im Sommer). Merke, dass mein Bauchumfang durchs Taining weniger wird, aber am Oberkörper merk ich noch nix. Wie lange muss ich warten bis ich auch hier Ergebnisse sehen müsste?
Fürs Trainieren hab ich mir errechnet, dass ich 2300 Kalorien Tagesbedarf habe. Dazu kommen noch das Training und die normale Tagesbewegung plus Puffer. Heißt ich muss am Tag 3000 Kalorien zu mir nehmen. Lieg ich damit richtig?
Esse mehrmals täglich. Frühstück in der Firma um 7 Uhr, meist eine Wurstsemmel, ein Latella, eine Tasse Kaffee. Um 10 Uhr meist ein Kornspitz mit Geflügelschinken oder ähnliches. Mittagsesse ich in der Firma ein Menü von der Firma Gourmet (schaue immer auf Eiweiß und Kalorien). Am Nachmittag esse ich meist eine Multikorn Reiswaffel oder ein Fruchtyohurt. Abends manchmal kalt sprich Wurstaufschnitt mit Hüttenkäse oder ähnlichem oder was warmes (Nudeln, Fleisch mit Gemüse, …) Vor dem Schlafgehen esse ich meist nur eine Kleinigkeit, meist ein Fruchtyohurt, einen Obstgarten oder einfach nur Obst.
Nahrungsergänzungen nehme ich derzeit nicht. Hab mir das schon überlegt, aber weiß nicht was gut ist und ob mir das überhaupt was bringt.
Natürlich schau ich seit den letzten 4 Wochen auf die Ernährung. Nahrung mit viel Eiweiß und richtige Fette, Obst und Gemüse, Rindfleisch, Fisch, Geflügel – hab mir dazu ein Buch gekauft, das mir auch sagt was ich alles soll und was ich lieber weglassen muss. Hab mich früher auch nicht all zu fett ernährt und immer schon wenig Zucker. Trotzdem nehme ich durch diese Ernährung nicht ab, sondern eher zu. Was fürs Bodybuilding ja eher gut ist, nur will ich halt nicht, dass sich das im Bauch absetzt.
Meine Frage ist nun: Bin ich auf dem richtigen Weg? Erledigt sich mein „Bauchproblem“ durch das Training von selbst – sprich wandert das Bauchfett in die Muskeln oder muss ich dazu doch abnehmen? Mir geht’s darum, weil mir keine Hose mehr passt. Spießt sich das Abnehmen mit dem Muskelaufbau? Auf was soll ich eurer Meinung nach mehr Wert legen?
Bin echt verunsichert.
