Papa_Schlumpf
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@pumpi123
ZITAT:
Man sollte sich an ein paar Grundlagen halten wenn man Masse aufbauen möchte:
Punkt 01.: Es ist ausreichend jede Muskelgruppe 1 x wöchentlich zu trainieren.
Punkt 02.: Große Muskelgruppen 8 bis 12 Sätze
Punkt 03.: Kleine Muskelgruppen 4 bis 8 Sätze
Punkt 04.: 2 bis 4 min. Pause zwischen den Sätzen
Punkt 05.: Primär Grundübungen verwenden
Punkt 06.: Trainingsdauer ca. 1 std.
Punkt 07.: 2 Aufwärmsätze je Muskelgruppe
Punkt 08.: 5. min. Cardio vor dem eigentlichen Hanteltraining
Punkt 09.: 10 min. dehnen nach dem Training
Punkt 10.: Bei Großen Muskelgruppen 3 Übungen
Punkt 11.: Bei kleinen Muskelgruppen 2 Übungen
Punkt 12.: Ca. alle 12 Wochen eine Trainingspause einlegen (1. Woche)
Punkt 13.: Die letzten beiden Wiederholungen eines Satzes mit Hilfe des Trainingspartners
Punkt 14.: Zielsetzung des Trainings absolutes Muskelversagen
Punkt 15.: Nicht zu stark abfälschen
Punkt 16.: Wiederholungszahl für den Oberkörper 6 bis 8
Punkt 17.: Wiederholungszahlen für die Beine 8 bis 12
Punkt 18.: Regenerationsphasen einhalten
Punkt 19.: Die letzten Wiederholungen sind die wichtigsten
fragen:
welche muskelgruppen sind klein, welche sind groß?
was meinst du mit grundübungen?
gibt es solche regeln auch beim definieren?
ZITAT:
Man sollte sich an ein paar Grundlagen halten wenn man Masse aufbauen möchte:
Punkt 01.: Es ist ausreichend jede Muskelgruppe 1 x wöchentlich zu trainieren.
Punkt 02.: Große Muskelgruppen 8 bis 12 Sätze
Punkt 03.: Kleine Muskelgruppen 4 bis 8 Sätze
Punkt 04.: 2 bis 4 min. Pause zwischen den Sätzen
Punkt 05.: Primär Grundübungen verwenden
Punkt 06.: Trainingsdauer ca. 1 std.
Punkt 07.: 2 Aufwärmsätze je Muskelgruppe
Punkt 08.: 5. min. Cardio vor dem eigentlichen Hanteltraining
Punkt 09.: 10 min. dehnen nach dem Training
Punkt 10.: Bei Großen Muskelgruppen 3 Übungen
Punkt 11.: Bei kleinen Muskelgruppen 2 Übungen
Punkt 12.: Ca. alle 12 Wochen eine Trainingspause einlegen (1. Woche)
Punkt 13.: Die letzten beiden Wiederholungen eines Satzes mit Hilfe des Trainingspartners
Punkt 14.: Zielsetzung des Trainings absolutes Muskelversagen
Punkt 15.: Nicht zu stark abfälschen
Punkt 16.: Wiederholungszahl für den Oberkörper 6 bis 8
Punkt 17.: Wiederholungszahlen für die Beine 8 bis 12
Punkt 18.: Regenerationsphasen einhalten
Punkt 19.: Die letzten Wiederholungen sind die wichtigsten
fragen:
welche muskelgruppen sind klein, welche sind groß?
was meinst du mit grundübungen?
gibt es solche regeln auch beim definieren?
