Ziel bis zum Sommer erreichbar?

D

doradxo

New member
Hallo zusammen. Hoffe endlich ein gutes Forum gefunden zu haben!

Ich trainiere seit Oktober 2011 wieder nach Rippetoe (5x5), reine Grundübungen. Startgewicht war 63kg. Mit Top Ernährung und 4 Litern Vollmilch JEDEN Tag bin ich jetzt auf 75kg gekommen. Allerdings ist auch mein Körperfett gestiegen, ein Begriff der mir als Spargeltarzan vorher nicht bekannt war. Durch die Milch habe ich 'nen Blähbauch und in Verbindung mit dem Fett sieht das natürlich nicht gut aus. Wenn ich die Milch mal ne Woche weglasse geht der Bauch auch zurück...

Kraft und Körperumfänge sind ausserdem gut gestiegen.

Meine Frage: Ich wollte ursprünglich bis 80kg hoch und das Gewicht halten (find ich ganz ok bei 1,72m), weiss aber nicht ob ich die restlichen 5 Kilo noch bis zum Sommer sauber schaffe. Ich will wenns draussen warm ist nicht mit ner Gewichtheberwampe rumlaufen.

Was ist jetzt der nächste Schritt für mich?

1. Ordentlich bis zum Sommer reinhauen und bei 80 kg dann PSMF oder ähnliche Diät um Fett loszuwerden?
2. Kcal zurückschrauben 4Liter Milch auf 2 Liter reduzieren und einfach weiter trainieren ohne Diät bis die 80kg erreicht sind?

Vielen Dank im Vorraus!

doradxo
 
frage ist ob du bis april/mai so viel zu nehmen kannst an reiner msukelmasse. Mach lieber eine Diät und dann nach dem sommer geh wieder auf Masse
 
Hey,

na an reiner Muskelmasse bestimmt nicht, oder? Ist ja dann größtenteils Fett wenn ich mich bis zum Sommer hochfresse, richtg?

Also kurz vorm Sommer (April oder so) ne Diät? Und bis dahin noch Masse?
 
es kommt drauf an wie viel fett du hast. So mehr fett desto länger eine Diät.

Ich weiß leider nicht viel über Diäten da soll jemand anderes mal ein Komentar abgeben :)
 
Körperfettanteil habe ich per Kaliper auf 15-16% gemessen. Kommt auch gut hin. Will zum Sommer runter auf 10%...was ist da allgemein für eine Vorgehensweise empfehlenswert, Diät + Ernährung?

Danke schonmal an Krijo!
 
ich würde die milch zurück schrauben, und weiter machen. siehst ja in 1 monat was sich tut und wenns schwimmbad wetter da ist geht wohl auch schwimmen. da ergibt sich dann der rest.

aber ob es bei dir auch ein guter weg ist, kann ich nicht beurteilen
 
Von Oktober bis jetzt 12 zugenommen ist aber leider auch bestimmt min 6-8 kg Fett dabei (ausser du Stoffst), also an deiner Stelle würde ich 3l Milch am Tag weg und durch was anderes ersetzen und langsam eine Diät anfangen zB was Parthurax schrieb!
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben