Würde mich sehr über eure Bewertung meines TP freuen

[M@d_M@x]

Hallo zusammen,

um gleich auf den Punkt zu kommen, hier mein TP:


Unterer Rücken / Hyperextension 2 20-25 ohne Gewicht
Beinbizeps / Po

Beine Beinstrecken 2 15-20 Pyramide
Beincurl 2 15-20 Pyramide


Brust Schrägbankdrücken 2 10-15 Pyramide

Fliegende, Flachbank 2 15-20 Pyramide

Rücken Frontziehen, breiter Griff 2 15-20 Pyramide
Rudern sitzend an der Maschine 2 15-20 Pyramide

Schulter Kurzhanteldrücken sitzend 2 10-15 Pyramide

Rudern stehend 2 10-15 Pyramide

Bizeps Schrägbankcurl 2 10-15 Pyramide

Langhantelcurl 2 10-15 Pyramide

Trizeps Cable - Pushdowns 2 15-20 Pyramide

French Press sitzend, Kurzhantel 2 10-15 Pyramide

Bauch Beinheben liegend 2 20-30 Supersatz mit
Crunch 2 25-50


Is zwar ein bisschen verschoben, aber ich denke, dass man sich auskennt.

Freue mich auf Bewertungen bzw. Kritiken, Verbesserungsvorschläge.

Greets an alle!!!!

 

[Body for Life]

Und an welchem Tag machst Du was?
Sehe keinen Trainingsplan, nur eine Auflistung von Übungen.

 

[M@d_M@x]

Mache alles in einer Einheit

 

[Body for Life]

Ich zähle da 16 Übungen!
Wie lange dauert denn das Training?

Hast Du für die andern Tage einen anderen Plan, oder trainierst Du immer mit dem gleichen?

Wie oft die Woche?

 

[M@d_M@x]

Immer den gleichen. Brauche schon ziemlich lang fürs Training.
Wäre auch hilfreich, wenn mir jemand Verbesserungsvorschläge machen könnte.

Freundliche Grüße, M@x

 

[M@d_M@x]

2-3 mal die Woche

 

[Body for Life]

Für mich sieht´s so aus, als ob Du die meisten Muskeln mit den Übungen abdeckst. Ich würde sie ev. noch mit Klimmzügen ergänzen. Ev. auch noch ne Übung für die Waden.

Generell halte ich es für wenig sinnvoll, ein und den selben Muskel öfter als 2 x die Woche zu trainieren. Ich würde also die Übungen auf drei Tage aufteilen, so dass Du für jeden Trainingstag ca. 6 Übungen hast.

Achte bei der Verteilung darauf, dass Du jeden Muskel max. 2 x die Woche trainierst.

Auch bin ich der Meinung, dass das Krafttraining nicht wesentlich mehr als eine Stunde dauern sollte.

 

[M@d_M@x]

OK, danke erstmal, dass du dir Zeit genommen hast. Würd mich aber freuen, wenn du mir ein paar Übungen empfehlen könntest bzw. wie aufteilen soll.

Ich glaube dass es so nicht schlecht wäre:

Tag1: Brust/Trizeps
2: Rücken/Bizeps/Bauch
3: Beine/Schultern

Mir persönlich wär aber ein 2er Split lieber; z.B. so:
1:Brust/Schulter/Trizeps/Bauch
2:Rücken/Bizeps/Beine/Bauch

Was hältst davon?

Grüße, M@x

 

[Body for Life]

Beine/Schultern stelle ich mir schwierig vor.

Ich persönlich habe einen Tag Beine/Po/unterer Rücken, und zwei Tage Oberkörper (oberer Rücken, Lat, Biz, Triz, Schulter Brust).

Wäre also eine Art Zweiersplitt, da ich Oberkörper und Unterkörper separat trainiere.

Dein Zweiersplitt sieht nicht so schlecht aus, finde ich.

Für TE 1 (Brust/Schulter/Trizeps) wäre z.B. möglich:
(habe jetzt einfach mal die von Dir genannten Übungen verteilt, ist nicht als Trainingsplan in dieser Reihenfolge gedacht):

Brust Schrägbankdrücken 2 10-15 Pyramide
Fliegende, Flachbank 2 15-20 Pyramide
Rücken Frontziehen, breiter Griff 2 15-20 Pyramide
Rudern sitzend an der Maschine 2 15-20 Pyramide
Schulter Kurzhanteldrücken sitzend 2 10-15 Pyramide
Rudern stehend 2 10-15 Pyramide
Bizeps Schrägbankcurl 2 10-15 Pyramide
Langhantelcurl 2 10-15 Pyramide
Trizeps Cable - Pushdowns 2 15-20 Pyramide
French Press sitzend, Kurzhantel 2 10-15 Pyramide
Ev. Klimmzüge ?

TE 2 (Rücken/Bizeps/Beine)

Unterer Rücken / Hyperextension 2 20-25 ohne Gewicht
Beinbizeps / Po
Beine Beinstrecken 2 15-20 Pyramide
Beincurl 2 15-20 Pyramide

Ev. Kniebeugen ?

Bauch könntest Du aus an einem extra Tag trainieren, wenn Dein Training sonnst zu lange wird.

Beim Aufteilen ist mir aufgefallen, dass Du weit mehr Oberkörperübungen hast, als für die Beine. Mit der Anzahl an Übungen wär vielleicht ein Dreiersplit besser.