Wohin mit der Schulter

[S1ckBoy]

Hallo erstmal

also zur Zeit mach ich einen 4er Split

Mo -> Brust und Trizeps
Di -> Beine und Bauch
Do -> Rücken und Bizeps
Fr -> Schultern und Bauch

für die Schulter mach ich Nackendrücken - Seitenheben - Seitenheben vorgebeugt und Shrugs

für meinen neuen Plan würd ich gern einen 3er Split nehmen
und die Schulter aufteilen
Brust/Trizeps + Schulter vorn -> Frontheben
Rücken/Bizeps + seitl. und hintere Schulter -> Seitenh. + Seitenh. vorg.

Frage
a) Macht das Sinn
b) Sind das genug Übungen für die Schulter wenn ich je 3-4 Sätze mache
c)Schulter jeweils vor Biz. und Triz.

zur Info
Am Brusttag mach ich BD 5sätze ;Schräg BD 3Sätze ;Fliegende 4Sätze

Am Rückentag mach ich Kreuzh 3Sätze ;Klimmz 3 ;LH-Rudern 3 ;KH-Rudern 3

so jetzt habt ihr alle Infos die Ihr braucht denk ich mal
thx im vorraus

 

[elk]

ich finde die idee mit der aufteilung allgemein gut, das einzige problem, das du bekommen könntest, ist die trainingslänge.

zu a) siehe oben
zu b) ich denke schon, denn die schulter gut vorbelastet
zu c) würde ich auch so machen

solltest du merken, daß du damit nicht klar kommst, wäre auch eine alternative, die schulter komplett auf den beintag zu schieben.

 

[Adductor magnus]

Kann dir diesen 3er Split empfehlen:

Mo: Brust/Rücken
Mit: Schultern/Arme
Fr: Beine/Bauch

Is vielleicht nicht so verbreitet, aber mir hat er am Meisten gebracht!

 

[elk]

@am:
finde ich nicht so gut. ich könnte nicht bizeps, trizeps und schulter an einem tag trainieren.

 

[Adductor magnus]

@elk

Das ist gar nicht so schlimm!

Pausen kurz, sowie mit Super-und Dreifachsätzen arbeiten. Am Anfang muss man das Gewicht vielleicht etwas reduzieren, dafür wachsen die Arme aber auch ordentlich. Und darauf kommt es ja an...

Gruss A.m.

 

[jeckyll]

@ Adductor magnus

Mie ebendiesem Split trainiere ich auch. Wenn man damit zurechtkommt, kann ich ihn auch empfehlen.

jeckyll

 

[Der_Dozz]

Also ich trainier zur Zeit mit nem klassischen Brust/Trizeps, Rücken/Bizeps, Schultern/Beine Trainingsplan und bin ganz zufrieden.
Ich halts net für Vorteilhaft verschieden Teile der Schultern an versch. Tagen zu trainieren,aber des mußt du wissen.