tiga
New member
Hi
habe bis jetzt auf Masse trainiert und habe folgende Nährwerte zu mir genommen (alles in Gramm) 111EW, 444 KH 30 Fett und 3000 Kcal. ICh trainiere seit 1,5 Jahren wiege 75 kg bei nem KF von 14%!
Spiele zusätzlich 3-4 mal die Woche Fußball und pumpe nach nem 3er.
Ich dacht mir die EW Zufuhr ggf. sogar noch zu erhöhen weil ich ja keine Muskeln verlieren will und habe ein KCal Defizit von 300 angepeilt was meint ihr?
Wollte in 2 Wochen mit der Defi Phase beginnen...
Thx Tiga
habe bis jetzt auf Masse trainiert und habe folgende Nährwerte zu mir genommen (alles in Gramm) 111EW, 444 KH 30 Fett und 3000 Kcal. ICh trainiere seit 1,5 Jahren wiege 75 kg bei nem KF von 14%!
Spiele zusätzlich 3-4 mal die Woche Fußball und pumpe nach nem 3er.
Ich dacht mir die EW Zufuhr ggf. sogar noch zu erhöhen weil ich ja keine Muskeln verlieren will und habe ein KCal Defizit von 300 angepeilt was meint ihr?
Wollte in 2 Wochen mit der Defi Phase beginnen...
Thx Tiga
