Wiviel Kalorien hat 1g F/KH/EW

Battlemaster

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Hallo !

habe schon etwas gesucht, aber noch keine ausreichende antwort gefunden, also frag ich mal direkt.

Wiviel Kalorien hat 1g Fett/Kohlehydrate/Eiweis

habe bis jetzt immer angaben zwischen:
Fett 7-9kcal pro gramm
KH 4-6Kcal pro gramm
EW ???
gefunden. Was ist den jetzt richtig?
Ich will bis nächter woche so richtig mit einer Ketogenen diät anfangen.

mfg.
Battle
 
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Re: Wiviel Kalorien hat 1g F/KH/EW
1g fett: 9 kcal
1g eiweiß: 4 kcal
1g kh: 4kcal

ohne gewähr, die angaben hab ich aus dem forum hier ;)
 
ich ernähre mich sehr fettfrei. lediglich mal öl zum braten.

allerdings tu ich mir schwer auf ein plus von 500-700 kcal täglich zum aufbauen zum kommen (also über dem was ich nehmen müsste um mein gewicht zu halten).

wäre es da in ordnung, wenn ich täglich 100g fett mit meinem shake trinke?

oder irgendwo das rein tu?

denn so hätte ich fast ein drittel gedeckt.

und 30% dürfen ja fett sein.

also darf ich? natürlich nur sonnenblumenöl.
 
@justin

klar darfst du, solltest du sogar wenn du aufbauen willst.
Sonnenblumenöl ist Ok, glaub Walnussöl wäre noch besser... viel ungesättigte Fettsäuren
 
@Battlemaster

Die "genauen" Zahlen findest Du hier: http://www.bodybuilding-online.ch/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=24108


@Justin19

Ich würde verschiedene Öle verwenden, um auf ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu kommen. Ich verwende vorwiegend Traubenkernöl (MuFS) und Raps- oder Olivenöl (beide EuFS). Walnussöl ist ein sehr "schmackhaftes" Öl, aber m.E. auch unverhältnismässig teuer.


v.H.
 
@Justin 19

Das Problem dürfte sich in Wohlgefallen auflösen, wenn du Fette zum Kochen/Braten/Backen verwendest.
Rapsöl, Olivenöl, Erdnußöl, Walnußöl wären gute Quellen.

jeckyll
 
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Re: Wiviel Kalorien hat 1g F/KH/EW
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