Wirbelsäule korrigieren

[imported_Jerry]

Hallo,

ich habe früher etliche Jahre Leistungssport gemacht und da waren 100 Liegestütze durchaus normal...

Nun mein Problem: Meine Brustmuskeln haben sich verkürzt (halt nie gedehnt) und dadurch haben sich meine Schultern nach vorne gezogen, ich habe also Hängeschultern...

Kann ich das noch korrigieren???

Danke für Antwort
Jerry

 

[KingRalf]

Hallo Jerry,

Du mußt einmal die Brust viel dehnen z.B. mit "Fliegenden auf der Flachbank" (Gewichte aber nicht so arg hoch wählen).
Darüberhinaus den oberen Rücken intensiv bearbeiten, dann kommen die Schultern mit der Zeit wieder ins Lot.

 

[toony]

Ich habe ein Hohlkreuz, gibt es auch dafür übungen, mitdenen man das korregieren kann?

Ich weiß dashalb auch gar nicht, ob Bodybuilding nun der richtige sport für mich ist!

 

[Pornobody]

Gegen Hohlkreuz:


Rückenstrecker zwar trainieren um den Rücken zu stabilisieren aber ihn immer seeehr viel dehnen.

Hüftbeuger und Brust sollten auch sehr viel gedehnt werden.


Bauch und hintere Schulter verstärkt trainieren.

 

[toony]

Danke!

Werd ich ausprobieren!

 

[imported_Benjamin]

Ähm, will hier nicht klugscheissen, aber man kann ein Hohlkreuz nicht korrigieren sondern lediglich stabilisieren.
Du vermeidest mit den o.g. Dingen, dass Du im Alter Probleme bekommst, aber einen "normalen" Rücken wirst Du davon nicht bekommen.
Nicht vergessen: Antagonisten immer schön gleichmäßig trainieren, also viel Bauch dabei.

 

[jeckyll]

@Benjamin

Es kommt darauf an, ob es eine funktionelle o. strukturelle Störung ist.
Bei einer funktionellen Störung kann durchaus eine Verkürzung der Hüftbeuger vorliegen. Das "zieht" aufgrund des Ursprungs des Iliopsoas die LWS ins Hohlkreuz. Ist wahrlich nicht selten. Zusätzlich kann es dann kompensatorisch zu eine Hyperkyphose im BWS-Bereich kommen (Rundrücken), damit die WS insg. im Lot ist. Das führt (wenn es nicht schon besteht) zu Verkürzungen der Brustmuskulatur. Gegenmaßnahmen wie von Pornobody schon richtig beschrieben.
Bei einer strukturellen Störung funktioniert das natürlich nur bedingt.

jeckyll

 

[imported_Jerry]

Danke erst einmal. Das mit der Dehnung der Brustmuskulatur kann schon stimmen. Ich bekomme die Arme nämlich gerade mal so weit nach hinten, dass die Arme seitlich 90° abstehen. Also kriege ich sie nur zur Seite aber nicht zurück.

Ich werde das auf jeden Fall mal ausprobieren!!!

Danke vielmals

Jerry