Wir brauchen Hilfe!!!!!!

[Christoph23]

Guten Morgen Leute!
Ich habe eine frage, ich und mein Arbeitskollege arbeiten sehr hart jeden tag ( viel schleppen, und immer in bewegung) und dann noch 3 bis 4 mal training die woche!
Unser ziel ist Masse wie viel brauchen wir von kcal, Eiweiß, fett und KH???
Mein Arbeitskollege ist 176cm und wiegt 78kg er trainiert schon seit 4 jahren aber er hat nicht so viel Masse,
und ich bin 183cm und wiege 75 kg und trainiere erst seit 5 Monaten!

Lg u. vielen dank :roll:

 

[Jimbomatic]

kalorien errechnen(internet), bzw. so hochschrauben das ihr zunehmt.

eiweiss - bei so schwrer koerpl. belastung + training und wohl recht geringem KFA wuerde ich schon auf ca. 2 gr pro kg Koerpergewicht gehen.
Kohlenhydrate und fett individuel anpassen um auf die gewuenschte kalorienmenge zu kommen.

 

[Christoph23]

Danke für deine Antwort!

KFA?????????

Hast du vieleicht eine gute Internet seite mit kcal rechner!?

Lg

 

[hiroheadbanger]

Guten Tag.

Unter KFA versteht man den Körperfettanteil.

Die kcal berechnen könnt ihr unter

http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz

 

[_LaNg_]

http://fitness7.de/coach.php?akt=grundumsatz

Im großen und ganzen nicht schlecht der Rechner, nur glaube ich nicht dass ich 2 kilo zu schwer bin, bei 1.80m und 68 kg^^

 

[hiroheadbanger]

Ich habe kurz grob nachgerechnet.

Bei deinem Gewicht und der Körpergrösse ergibt es einen BMI von ungefähr 22.

Das ist im unteren Teil des positiv Bereiches.

Die Berechnung sagte aus, dass du 2 kg zunehmen könntest und dann im Optimum bist.

Schau dir die Seite nochmals an, wenn du wilst.

Aber gehe nicht zu stark nach diesen Angaben, denn es ist individuell.

Ein sehr guter Kraftsportler, kann dentenziell einen sehr hohen BMI haben, weil er mehr Muskelmasse besitzt.

Darum gehe besser nach Körpergefühl.

Die Berechnung ist nur ein Vergleich.