Wieviele wdh. zahl für masse?

[bb_hh]

So hab ein TP für Masseaufbau gefunden:

TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben sitzend 4 x 12 - 15 Wdh.


TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh.


Möchte nun wissen ob ich 3x12 Wdh machen muss oder ob ich 12,10,8 Wdh. machen soll?

Und dabei immer etwas mehr gewicht?

Habe bisscher immer etwas weniger gemacht.
(8,7,6|10,8,6)

 

[Phil87]

Viele Wege führen nach Rom. 3 x 12 heißt 3 x 12 und nicht 1x12, 1x10 und 1x8
Man wählt ein best. Gewicht; schaffst du (bei korrekter Ausführung) 12 Wiederholungen in allen 3 Sätzen, kannst du das Gewicht erhöhen.
Schaffst du´s nur knapp nicht > Gewicht beibehalten;
bist du weit davon entfernt die 12 Wdh zu schaffen > Gewicht reduzieren.

 

[bb_hh]

vielen dank für deine hilfe