wieviele sätze für Trizeps????

[skinner1]

also man sollte ja normalerweise 6-8 Sätze für dei kleinen Muskelgruppen machen. aber der Trizeps sit ja größer als der bizeps. soll ich also nicht mehr sätze für den Trizeps machen?

Mein Trizepsprogramm:

4*Dips
3*French Press

Verbesserungsvorschläge?ß

 

[stahl]

mehr als 8 sätze ist zu viel für den trizeps.dips und french-press sind die besten masseübungen für den trizeps.du kannst ja die ausführung der fr.-pr. ab und zu variieren:liegend,schrägbank,sitzend

 

[champ4ever]

Hi !

Bei Bedarf kannst du auch 3 Übungen mit je 3 Sätzen machen.


Gruss
C4E

 

[imported_Zausel]

Der Trizep ist zwar größer,aber insgesamt ja trotzdem ziemlich klein.
Ich mache übrigends das gleiche Programm wie du.
Wenn du die Dips kontrolliert machst (langsam,Körper gerade halten)und danach die French Press auch intensiv durchführst,ist das sicherlich ausreichend.
Versuche mal nach dem letzten Satz French Press noch ein paar Dips zu machen-es sollte dir nicht gelingen.Wenn doch,trainierst du nicht intensiv genug.Dann das Gewicht erhöhen.

 

[Robinone]

Bei Bedarf kannst du auch 3 Übungen mit je 3 Sätzen machen.

Und was soll das bringen außer das es dann insgesamt 9 Sätze sind?

Dein Plan ist ganz OK Skinner aber 7 Sätze sollten schon das höchste der Gefühle sein! Reichen Dir keine 6 Sätze, dann steigere Deine Intensvivität.

Verbesserungsvorschläge?

3 enges BD
3 French Press liegend - Arme 45°
-------------------------------------------
3 French Press
3 Triezepsdrücken am Block (ich bevorzuge nur das Seil-kein Griff)

French Press kannst Du wie gesagt verschiedenst ausführen, im liegen, mit 45° Armstellung, im Sitzen, auf der Schrägbank usw. Dir sind keine Grenzen gesetzt.
Ab und zu führe ich am Schluß noch ein paar WH Trizepsziehen am Block über den Kopf aus. Macht sich halt am Besten mit einem Trizepseil.

Gruß

Robinone

 

[Pornobody]

Dein Plan ist ganz OK Skinner aber 7 Sätze sollten schon das höchste der Gefühle sein! Reichen Dir keine 6 Sätze, dann steigere Deine Intensvivität.

pffff


Ich mache 9 Arbeitssätze und komme bestens damit klar.




4x Dips
3x french Press

, wie es oben steht ist in Ordnung.

 

[champ4ever]

@Robin

Wenn er "nur" seine Fitness trainieren will wie du dann ist es akzeptabel.

Aber ich bin davon ausgegangen das er BB betreiben will. Da dürfen es ruhig mehr sein, von mir aus auch mehr Übungen !


Gruss
C4E

 

[Robinone]

@Pornobody

Ist doch klar, dass jeder hinsichtlich eine eigene Meinung dazu vertritt.
Meine Frage aber an Dich, warum machst Du 9 Sätze und warum bist Du in der Lage 9 Sätze zu machen???

 

[Pornobody]

Ich mach auch 9 Sätze wenn ich nicht am "cyclen" bin falls Du das meinst.


Mir geht es auch nicht darum, dass einige mit 6 Sätzen nicht auskommen, aber eine Verallgemeinerung sollte man nicht machen und schon garnicht so niedrig angesetzt.


Gibt auch Leute die machen 16 Sätze für den Triceps und haben dabei beneidenswerte Keulen.

 

[NoPain]

So, und ich mach max. 5 , jetzt habt ihr´s grad, hehe

 

[Robinone]

@Pornobody

Ich sage ja, dass es sich natürlich um einen Richtwert handelt. Es ist in jeden Fall besser niedriger anzusetzen als zu hoch, denn zum Übertraining kommt man sehr schnell und wenn etwas zu wenig ist, dann kann man immer noch höher ansetzen.

Wenn Du 9 machst, dann ist es natürlich OK nur ich könnte Deine 9 Sätze gar nicht auf mein Training übertragen, denn ich habe schon weit vor 8, 9 Sätzen mein MV erreicht.

Man muß sich halt ein Ziel setzen und wenn man 9 Sätze bevorzugt, dann muß die Intensivität etwas geringer angesetzt werden. Ich wähle sie sehr hoch komme aber dann auch nur zu 6 oder vielleicht mal an 7 heran.
Effektiv sollte man trainieren und dazu zählt auch nicht mehr als nötig zu machen.

Fazit:
Meine Meinung 6 reichen, Deine Meinung sind 9 und jeder kann für sich entscheiden wie es für ihn richtig ist-OK?

 

[GeneticCODE]

ich entscheide mich für pornos 9

 

[Andy_84]

also ich mach nur 5:
3x French Press, wobei ich den letzten als Supersatz mit engem Bankdrücken machen und dann noch 2x Trizepsdrücken schrägbank 45° oder erstatzweise 2x Dips...

 

[Der_Hasenmann]

also man sollte ja normalerweise 6-8 Sätze für dei kleinen Muskelgruppen machen

wer sagt denn das? die flex? die m&f? die sportrevue?
wenn man "wachsen" will, soll man seine muskeln schocken und dahingehend überfordern, dass du einen wachstumsreiz auslöst. dieser kann auch schon bei einem, zwei, drei.. sätzen erreicht werden, schlüsselfunktion hat nur die intensität, mit der du deine sätze/ satz ausführst..

 

[Pornobody]

@Robinone


Ich trainier jeden Satz bis Muskelversagen und die Intensität ist dabei sicherlich gut.

 

[imported_Zausel]

Ich bin mittlerweile der gleichen Meinung wie Hasenmann.
Habe auch meine Trainingsintensität gesteigert.War immer der Meinung das vorher alles OK ist.Jetzt habe ich die Trainingsgewichte innerhalb kurzer Zeit bis zu 30% steigern können und es gibt auch wieder die ersten kleinen Zuwächse.
Ich verausgabe mich ab dem ersten Satz,so das ich manchmal nur 4-6 Sätze mache.