Wieviel Zink, Magnesium pro tag?

[Oki12]

Hallo,

ich habe vor kurzem angefangen nach Plan zu tranieren, also mit EP und traningsplan. Ich mache eine Defi-Phase mit ca. 300-400 kcal defizit.

Nun wollte ich wissen wieviel Zink, mangesium, Calcium zu mir nehmen soll?

da ich gehört habe, dass man über die Nahrung nicht den tagesbedarf erreicht, wenn man noch zusätzlich Sport macht.


mfg

 

[Ruffko]

es stimmt schon das sportler einen erhöhten bedarf an vitaminen und mineralstoffen haben, aber trotzdem ist es möglich diesen mit den richtigen lebensmitteln zu decken -> tabletten sind nicht notwendig! :wink:

 

[Toelen]

habe zu dem thema auch ne frage, wolte aber keinen neuen thread dafür eröffnen:

kann ich die zink-kapseln einfach mit dem pwo-shake zu mir nehmen ?
nehme 30mg dann mit dem shake und abends nochma 30mg mit magnesium.
hoffe auf antworten.

lg