wieviel sätze?

[itacker]

wie würdet ihr den von den sätzen her einteilen?

Mo: Rücken/Hintere SchuLter/Bauch

Latziehen eng
Prayers
Rudern
Rückenstrecken
R-BF

Gerade BauchmuskeLn an Maschine
Beinheben
Schräge BauchmuskeLn an Maschine

Di: Beine/Brust/Vordere,SeitLiche SchuLter

Beinpresse
Beinbeugen
Beinstrecken
Adduktor
Abduktor
Waden

FBD
BF
KabeL über Kreuz

Drückübung für SchuLter an Maschine
Seitenheben


Mi: Frei

Do: Rücken/Hintere SchuLter/Bauch/Bizeps/Unterarme

Latziehen eng
Prayers
Rudern
R-BF
Kreuzheben

Gerade BauchmuskeLn an Maschine
Beinheben
Schräge BauchmuskeLn an Maschine

LH-CurLs
Übung am SeiL

Unterarme


Fr: Beine/Brust/Vordere,SeitLiche SchuLter/Trizeps

Beinpresse
Beinbeugen
Beinstrecken
Adduktor
Abduktor
Waden

FBD
BF
KabeL über Kreuz

Drückübung für SchuLter an Maschine
Seitenheben

Dips
Trizepsdrücken am SeiL

Sa: Frei
So: Frei

 

[laBomba]

Hi!

Montag: jeweils 2 Sätze pro Übung

Dienstag:Beinpresse,Beinbeugen,Beinstrecken jeweils 2Sätze
Adduktor,Abduktor jeweils 1Satz
Waden:4 Sätze

Brust:SBD 3Sätze
Kabel und Butterfly jeweils 2Sätze

Schulter:jeweils 2Sätze

Donnerstag:Rücken,hintere Schulter und Bauch jeweils 2Sätze pro Übung
Bizeps:jeweils 2Sätze
Unterarme:2Sätze

Freitag: wie Dienstag
Trizeps:jeweils 2Sätze


So hab ich das bisher immer in etwa gehandhabt,wobei ich meistens nach einem 3er Split trainiert habe/trainiere.

Viel Erfolg!

Ciao
laBomba

 

[Xtale]

kommt drauf an, ob du es schaffst in zwei sätzen schon auf die nötige intensität zu kommen. ist gerade bei anfängern recht problematisch.

 

[itacker]

jo denke mit der intensität komm ich schon hin. ich arbeite mit nachdrücken und wenn ich denke die 2sätze haben nicht gereicht mach ich notfalls noch nen dritten..
und sonst würdet ihr was an dem plan ändern? würdet ihr danach trainieren?

 

[SkillPhill]

in meinen augen reichen 9 sätze für grosse mg`s
und 6 sätze für kleine Mg`s

jeweils 3 Übungen pro mg