Wieviel Kh nemmt Ihr zu Euch?

[ferdek45]

Ich hab in den letzten Tagen viel über Nahrung in der Aufbauphase gelesen.Ich müsste ( 95 kg ) demnach 3200 kcal am tag zu mir nehmen.
Meine Aufteilung sieht so aus 250 gr. Ew
470 gr. Kh und der Rest eben Fett.
Was nimmt Ihr so zu Euch?

 

[Judas Ischariot]

hi
also ich hab bisher recht wenig genommen
250-300g KH
bin aber dabei auf 450-500g KH zu steigern
ich denk mal die 250-300 warn zu wenig
naja eiweiß nehm ich bis zu 230-270 am tag zu mir
und fett so 50-120g.....

[Dieser Beitrag wurde von Judas Ischariot am 14.05.2001 editiert.]

 

[Andy1]

Ich nehme bei 93 Kg Körpergewicht täglich zwischen 150 und 160 g Eiweiss, ca. 100-120 g Fett und 80-150 g Kohlenhydrate.

Es ist aber nicht sehr sinnvoll, sich an anderen zu orientieren. Jeder verwertet Nährstoffe ein bischen anderst. Während der eine mit wenig Protein wunderbar aubauen kann, braucht der nächste doppelt so viel, weil er Proteine nicht vollstänig verwerten kann. Genauso verhält es sich mit dem Brennwert der Nahrung. Je vollständiger die Nährstoffverwertung, desto weniger Nahrung muss man zuführen. So kommt es, dass der eine dick wird und der andere nicht, obwohl sie scheinbar den gleichen Körperbau haben und die gleichen Mengen essen. Komponenten, die zum größten Teil genetisch determiniert sind. Daher ist es sehr schwer, Empfehlungen auszusprechen. Es gibt nicht DIE Ernährung für jedermann :-(

Viele Grüße,
Jack