Wieviel kg Fettabbau pro Monat realistisch?

[alex3]

Habe derzeit bei 190 cm Körpergröße und 93 kg einen Körperfettanteil von 16%.



Ich möchte so auf 12 % abspecken.



Wenn ich mich beim Essen etwas einschränke, baue ich in der Regel sehr schnell Gewicht ab. Habe ANgst, dass ich wenn ich es zu schnell angehe Muskelmasse verliere.



Wie lange soll ich mir dafür Zeit lassen 4 kg Fett abzubauen? Wie viel Fett kann man ungefähr pro Monat abbauen ohne dass man Gefahr läuft Muskelmasse zu verlieren?



Alex

 

[kurt1]

hallo andreas,

auch ohne ausdauertraining ist dieses ziel zu erreichen ;-)

wenn, dann sollte es intensiv gestaltet werden (du kennst die publikationen von tremblay et al usw...)

gruss, kurt