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Wieviel kcal für Masseaufbau?
- Ersteller ferdek45
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
fett in der der kohlenhydrate .
Hier versuchs mal mit diesem Rechner!
http://www.fitnessadresse.de/bodybuilding-ernaehrungsrechner.htm
http://www.fitnessadresse.de/bodybuilding-ernaehrungsrechner.htm
Der Ernährungsrechner verwendet ziemlich inaktuelle Vorgaben für den Proteinbedarf. Soviel Eiweiss benötigt der Körper nicht. Es sei denn Du machst gerade ne Kur ... dann ziehe ich das gesagte zurück und behaupte das Gegenteil ;-) Der aktuelle Wert beläuft sich auf 1,8 - 2,0 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Der Rechner berücksichtigt leider weder das Geschlecht, noch den Magermasseanteil und geht davon aus, dass man täglich trainiert. Der Wert für den Energiebedarf muss also zwangsläufig zu hoch sein. Eine einfache Formel für einen Mann wäre "900 + Körpergewicht x 10", um den Grundumsatz zu errechnen. Hinzu käme dann noch der Freizeitumsatz (Training) und natürlich der Arbeitsumsatz (Büro, Bau, etc.).
Du solltest zum einen Deine Fettzufuhr hochschrauben auf 30 Kalorienprozent, da eine Unterschreitung möglicherweise in geringeren Testosteronwerten resultiert und zum anderen Dir bewusst werden, dass Du kaum Extrakalorien für den Muskelaufbau benötigst. Der optimale Muskelzuwachs ist sogar möglich, wenn Du Deinen Kalorienbedarf 10-15 Prozent unterschreitest. Und so viele Kohlenhydrate brauchst Du nicht, es sei denn, Du läufst viel.
Ansonsten halte Dich an Zboski`s Empfehlung und überprüfe, wie Du auf Deine derzeitige Kalorienmenge reagierst und miss vor allem nicht mit der Waage sondern mit Massband oder Köperfettmesser. Vor allem der Bauchumfang ist interessant. Was Du an Kalorien mehr zuführst als Du benötigst, wird leider zu unschönem Fett und nicht zu Muskeln :-(
Grüße,
Jack
Der Rechner berücksichtigt leider weder das Geschlecht, noch den Magermasseanteil und geht davon aus, dass man täglich trainiert. Der Wert für den Energiebedarf muss also zwangsläufig zu hoch sein. Eine einfache Formel für einen Mann wäre "900 + Körpergewicht x 10", um den Grundumsatz zu errechnen. Hinzu käme dann noch der Freizeitumsatz (Training) und natürlich der Arbeitsumsatz (Büro, Bau, etc.).
Du solltest zum einen Deine Fettzufuhr hochschrauben auf 30 Kalorienprozent, da eine Unterschreitung möglicherweise in geringeren Testosteronwerten resultiert und zum anderen Dir bewusst werden, dass Du kaum Extrakalorien für den Muskelaufbau benötigst. Der optimale Muskelzuwachs ist sogar möglich, wenn Du Deinen Kalorienbedarf 10-15 Prozent unterschreitest. Und so viele Kohlenhydrate brauchst Du nicht, es sei denn, Du läufst viel.
Ansonsten halte Dich an Zboski`s Empfehlung und überprüfe, wie Du auf Deine derzeitige Kalorienmenge reagierst und miss vor allem nicht mit der Waage sondern mit Massband oder Köperfettmesser. Vor allem der Bauchumfang ist interessant. Was Du an Kalorien mehr zuführst als Du benötigst, wird leider zu unschönem Fett und nicht zu Muskeln :-(
Grüße,
Jack
A
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