musclebuilder
New member
Ich habe nach einer längeren Pause jetzt begonnen erneut zu trainieren, aber ich will gleichzeitig auch meine Ernährung anpassen. Wieviel Kalorien sollte man dem im Durchschnitt als 18 jähriger so zu sich nehmen????????
Wieviel Kalorien?????
- Ersteller musclebuilder
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
wieviel kalorien ein .
IchBinEinMensch
New member
Deinem Profil nach wiegst du 68 kg. Ich habe meinen Bedarf folgendermaßen berechnet.
Körpergewicht in kg * 24+Leistungsumsatz(leicht z.B. Schüler ca 300 kcal oder schwerstarbeiter 800-1000 kcal dazu)+Verdaungsumsatz 10%
Wäre bei Dir:
68 kg*24+500+234~2300-2400 kcal
dazu solltest du noch pro 20 kg Körpergewicht ca 1 Liter Wasser täglich trinken.ca 3.5 l bei Dir
Körpergewicht in kg * 24+Leistungsumsatz(leicht z.B. Schüler ca 300 kcal oder schwerstarbeiter 800-1000 kcal dazu)+Verdaungsumsatz 10%
Wäre bei Dir:
68 kg*24+500+234~2300-2400 kcal
dazu solltest du noch pro 20 kg Körpergewicht ca 1 Liter Wasser täglich trinken.ca 3.5 l bei Dir
Hier kannst Du es online ausrechnen lassen. Bekommst zumindest ein paar Richtwerte.
Energiebedarfsrechner uni-hohenheim.de
Energiebedarfsrechner bblex.de
Im allgemeinen sagt man, dass für den Muskelaufbau ca 200-400kcal zusätzlich zum Grundbedarf gegessen werden sollte, um einen optimalen Masseaufbau zu erreichen.
Cedric
Energiebedarfsrechner uni-hohenheim.de
Energiebedarfsrechner bblex.de
Im allgemeinen sagt man, dass für den Muskelaufbau ca 200-400kcal zusätzlich zum Grundbedarf gegessen werden sollte, um einen optimalen Masseaufbau zu erreichen.
Cedric