wieviel gramm eiweiß für die nacht?

[off tha hook]

wieviel gramm eiweiß sollte ich zu mir nehmen, bevor ich ins bett gehe? reichen 30 gramm aus, oder sollte es etwas mehr sein, weil, man schläft ja auch etwas länger als 3 stunden

 

[Zieht_nicht]

Du hast in Deinem Körper einen Speicher für Proteine, also brauchst Du theoretisch nichts zu nehmen. Falls Du aber dennoch was nehmen willst, solltest Du Casein (Milchprotein) bevorzugen, der Körper braucht ewig um das Zeug abzubauen. Das zuführen von Proteinen macht auch für mich Sinn, wenn ich am Abend trainiert habe. An Wochenenden nehme ich Abends nichts zusätzliches.
Mehr als 30g würde ich nicht nehmen, da der Amino-Pool des Körpers auch nach 8 Stunden nicht leer ist, vorrausgesetzt er war vorher voll.

 

[Benny2]

is einfach 250g magerquark oder diätjoghurt. sowas in der richtung. kein fett und etwa 10g eiweiß. so mache ich es. an den tagen wo ich trainiere trinke ich einen eiweißshake bevor ich ins bett gehe.
gruß benny