Wieviel g/kg Körpergewicht bei Kohlenhydrate und Fett?

[Gonzalez]

Hi!
Wollte mal wissen, wie viel g man pro kg Körpergewicht zu sich nehmen sollte (Kohlenhydrate und Fett)?
Protein sollte man ja am Tag so 1,5g-2g pro kg Körpergewicht nehmen, wie ist das bei Kohlenhydraten und Fett?

P.S.
Soll für die Massephase sein...

Greetz°
Gonzalez

 

[Gonzalez]

Ich nochmal...
Kann mir noch jemand vielleicht sagen, wie ich meinen Kalorienbedarf ausrechne (für die Massephase)?

thx

 

[-FRONT-]

Kuck mal unter Bodybuilding-Online.de unter ernährung nach, da steht das mit dem rechnen auf jeden fall.

der rest ist vom Körpertyp abhängig.

MFG
Martin

 

[mr_payne]

Hi ist nen Rechner
http://www.team-xenox.de.vu/BB

Ich hab dazu aber auch nochmal ne Frage bei mir kommen so circa 400 gr Kohlehydrate raus,(das wären 500gr Cornflakes am Tag) soviel muss man erstmal schaffen abgesehen davon das man sich nicht nur davon Ernähren kann.
Reis und Nudeln sollen ja auch gut sein, aber ich bin leider viel unterwegs da geht das auch nicht so.