Wieviel Fett ?

[NSR]

Hi ,
hab da mal ne Frage bezüglich der täglichen Fettmenge in meinem Fall: Also ich wiege momentan 69,2 kg bei 1,84m. Ich denke mein Grundumsatz an Kcal dürfte so bei 2500 pro Tag liegen,fahr ich auch ganz gut mit, also nicht zu viel,aber auch nicht zu wenig. So, also wieviel gGramm Fett sollte ich am Tag zu mir nhemen ?? Mein bisheriger verbracuh lag bei 20-30 g am Tag.
MfG
NSR

 

[Sinistrus]

Aufteilung sollte etwas 50/30/20 (KH/EW/Fett) sein.
Bei 2500kcal bedeutet das, dass etwa 500kcal aus Fett kommen sollten.
1g Fett = 9kcal
Daraus folgt:
55g Fett wären empfehlenswert!

 

[Tenshi]

Find ich noch etwas zu wenig, ich würd gut 70gr nehmen...
ist aber eigentlích Haarspalterei, irgendwas um den dreh ist ein guter Wert.
Allerdings würde ich eher zu 3000kcal bei dir tendieren

 

[Rubi]

@ NSR

mit deinen 65 kg bist du ja auch nicht grad ein schwergewicht... gerade deshalb würde ich auch zu mindestens 3000 KCAL raten.
Zu Ernst solltest du das mit dem Fett nicht nehmen, ein Wert zwischen 40 und 100 ist OK-

 

[NSR]

ok,danke für eure posts,werde mal ein bischen austesten,was gut geht.
MfG
NSR

 

[NSR]

Hi,
also ich esse keine Butter. Kann ich die Fette auch über Shakes aufnehmen,z.B. nen Löffel Öl drunter ?
MfG
NSR

 

[Killerkautz]

klar! ist sogar wenn du mich fragst lecker (walnussöl) schön nussig und viel cremiger!!