wieviel eiweiß nehm ich nun zu mir?

karoel

karoel

Member
hallo Leute habe mal ne frage an euch und zwar, weiß ich nicht wieviel eiweß ich am tag zu mir nehme! egal welche tabellen (nährwert) ich werde daraus nicht schlau! mein gewicht sind 81kg, d.h ich muss mindestens 162g eiwiß zu mir nehmen richtig?

Das ist was ich am Tag esse!
Morgens:
200ml kakao
300ml milch mit ca.20g eiweißpulver
1 mettbrötchen
1 fleischwurstbrötschen
200ml fruchtsaft

Mittags:
eine warme mahlzeit (meistens nudeln 200g mit soße)
1,5L Apfelschorle
1 leberwurstbrot ca.75 g
300ml kako


Abends:
125g nudeln mir sahnesauce
(ab und zu 2 weichgekochte eier)
300ml milch mit 25g eiweißpulver
1L Apfelschorle!



Könnt ihr mir sagen ob ich damit auskomme oder was ich noch in den "ryhtmus einbauen soll"?
 
d.h ich muss mindestens 162g eiwiß zu mir nehmen richtig?
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Ist bis heute noch nicht klar,wie viel man für den Muskelaufbau braucht.
1,5-2g/kg Körpergewicht sollten aber ausreichend sein.

egal welche tabellen (nährwert) ich werde daraus nicht schlau!
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Du brauchst doch einfach nur gucken,wie viel Eiweiß pro Nahrungsmittel enhalten ist,d.h. wie viel Gramm Eiweiß angegeben ist.
Dann zählst du einfach die Grammanzahl des Eiweißes zusammen und hast einen Richtwert.

Scheint mir aber zu wenig Eiweiß zu sein,denn hochwertige Eiweißquellen wie Fisch,Fleisch,Eier,Quark fehlen ja gänzlich.

Mfg Del Piero
 
Fleisch,Fisch,Eier,Milchprodukte(z.B. Quark),Gemüse,Reis etc.
Gibt so viele eiweißreiche Nahrungsmittel.
Proteinshakes sind natürlich auch am Start.. :D

Guck mal den geposteten link,dort kannst du nach eiweißreichen Nahrungsmitteln suchen und auch so deine Enrährung checken.

Mfg Del Piero
 
oder guck halt mal im ernährungsbereich nach plänen die da gepostet sind.
ich nehme die eiweisse zum größtenteil auf durch:
quark
thunfisch
haferflocken
ei
könrniger frischkäse
putenbrust
etc
...
und an trainingstagen ein prot shake eine stunde nach dem training.
 
Einfach nur ausrechnen......
Der "Hohenheim-Link" rechnet sogar für dich.

Nebenbei würde ich die Wahl der Wurstsorten überdenken.



jeckyll
 
wenn du probleme mit dem ew konsum hast knüppel dir einfach jeden abend vorm schlafengehn 1 l milch rein (sollte aber die 1,5%ige oder drunter sein)!

da haste schonmal 35 g milcheiweis das dir auch in der nacht gute dienste leisten wird, da es nur sehr langsahm von körper aufgenommen wird!

so bist du die ganze nacht hindurch versorgt! :)
 
jeckyll schrieb:
Einfach nur ausrechnen......
Der "Hohenheim-Link" rechnet sogar für dich.

Nebenbei würde ich die Wahl der Wurstsorten überdenken.



jeckyll
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ich seh grad das jeckyll 100% recht hat!

die wurst die du dir da reinknüppelst ist ganz bitter (viel, viel schlechtes fett, (was dir soweit ich weiß auch deine aterien versaut))!

bevor allen in der menge, du isst ja nun ne ganze menge wurst!

kann dir in achen wurst nur putenwurst empfehlen, ist aber natürlich ne preisfrage....
 
A

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Re: wieviel eiweiß nehm ich nun zu mir?
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