Wieviel Eiweis?

[Tobsytob]

Wieviel Gramm Eiweis muss ich täglich zu mir nehmen? Ich wiege 72 Kg und bin 1.75 m groß. Ich habe ja noch kein Split in meinem Trainingsplan. Muss ich da unbedingt Proteinpulver nehmen oder reichen auch Spiegeleier ohne Eigelb. Wenn ja, wie viele Spiegeleier ohne Eigelb pro Tag?? Und zu welchen Zeiten?? Danke im voraus!

 

[corp]

was willst du denn mit den eiern?
trainier auch schön länger und auch ohne irgendwelche Pulver.

bekommst genug eiweiss durch fleisch, fisch, milchprodukte(käse, quark...), hülsenfrüchte(erbsen...), usw.

also ich komm damit locker auf genug eiweiss und zuviel is ja auch nicht unbedingt gesund.


Aber zu deinen Eiern. Wenn ich mir Eier mach, dann etwa 4 Eiweiss und 1 Eigelb.

 

[Eddi74]

Du brauchst 2 gramm Eiweis pro Kilo Körpergewicht. Bei deinem Körpergewicht kannst du deinen Eiweisbedarf spielend über die normale Ernährung abdecken. Fleisch, Milch und Quark stehen bei mir immer auf dem Speiseplan.....

 

[corp]

also ich wieg knapp 80kg und komm mit etwa 100gr eiweiss gut zurecht

 

[Pumpi]

@ corp
1,5-2 Gramm sollten es schon sein, du willst ja Muskeln aufbauen und da wären 1-1,2 Gramm vielleicht etwas wenig...

 

[Philo84]

Eier sind aber schon auch gut. Haben ne hohe biologische Wertigkeit, allerdings nur im Vollei. Ausserdem kannste das Eigelb ruhig auch essen. Ein bisschen Fett muss schon auch sein. Darfst es halt wegen dem Cholesterin nicht übertreiben, also nicht jeden Tag Eier essen bis zum erbrechen.