Wiederholungszahl

[Viper1]

Hallo!

Habe mir einen neuen Plan zusammengestellt, bin jedoch am überlegen welche Wiederholungszahl für den Muskelaufbau sinnvoller ist, 10/8/6 oder 12/10/8.

Danke im voraus

 

[Del Piero]

Würde die erste Variante bevorzugen,persönlich wähle ich das Gewicht so,dass ich immer 6-8 Wdh. mache.
Probier es einfach aus,was besser passt.

Mfg Del Piero

 

[mekz]

das kann man so net sagen..musst ausprobieren was bei dir am besten klappt...


gruß mekz

 

[Niffer]

bei der einen übung so bei der anderen andersrum


niffer

 

[imported_Marcel]

Sehs so wie Niffer.
Die Beine der meisten Leute sprechen z.B. auf 12-15 Reps am besten an. So ist es zumindest bei fast allen, die ich kenne.
Kannst es ja auch so machen, dass du die Grundübungen sauschwer machst und danach mit den Reps etwas höher gehst

 

[Honskeh]

Kommt auch drauf an, wie lang du schon trainierst, und ob du Gelenkprobleme hast, bzw. hattest usw.

 

[Eisenfresser]

@Viper

Mach doch einfach beides, pro Muskelgruppe 1 Übung schwer, 1 Übung leicht.

Ich z.B. arbeite mit dieser Variante:

1. Übung 5x5

2. Übung 3x12

Ich arbeite mit gleichbleibenden Gewicht, wobei ich die o.g. Wdh.Zahl anstrebe.

Es ist natürlich klar das dies nicht immer erreicht wird und somit könnte ein Wdh.-Verlauf so aussehen:

1. Übung 5/5/4/3/3 Wdh.

2. Übung 12/10/8 Wdh.

Jetzt würde ich solange mit dem selben Gewicht arbeiten, bis ich über die Wochen die obere Wdh.-Grenze erreicht habe, dann wird erhöht, meißt in kleinen Gewichts-Schritten.


Eisenfresser