Wiedereinstieg, Ratschläge willkommen

[blue morpho]

Hey folks,

nach längerer Pause möchte ich wieder mit ein bisschen Krafttraining beginnen.
Hab schon etwas Bodybuilding-Erfahrung, würde mich aber trotzdem über ein paar Tipps freuen.
Da ich derzeit nicht öfter als 3 x wöchentlich kann möchte ich ein Ganzkörpertraining machen, aber dennoch ein bisschen variieren.
3 Sätze à 10-12 WH wie folgt:

Tag A
Brust: LH Flachbank
Bizeps: KH Hammercurls
Bein Rückseite&Po: Hüftheben (Rückenlage, Beine aufgestellt, Po heben)
Rücken: LH Ziehen (leichte Hocke, vorgebeugt, LH v. Kniehöhe zur Brust ziehen)
Trizeps: Armstrecken am Gerät (stehend, Seilzug)
Schulter: KH Heben v.d. Körper (Händer inneinander verschränkt)
Bein Vorderseite&Po: LH Kniebeugen
Bauch: Situps

Tag B
Brust: KH Schrägbank
Bizeps: LH Curls
Rücken: Long pully (Rudern am tiefen Bock)
Trizeps: KH Armstrecken liegend
Schulter: KH Seitheben (m. abgewinkelten Armen)
Bein Vorderseite: Beinstrecken (Gerät)
Rücken: Hyperestensions
Po: Abduktoren (Gerät)

Tag C
Brust: KH Butterfly liegend
Bizeps: KH Curls m. Abstützen am Oberschenkel
Trapezius: KH Schulterheben
Bein Rückseite: Leg Curls (Gerät)
Rücken: Latziehen (im Wechsel zum Nacken/zur Brust)
Trizeps: KH Kickbacks
Schulter: Butterfly invers (vorgebeugt sitzend, Arme gestreckt v. Vertikalen in die Horizontale)
Bauch: Seitdrehen (Rückenlage, Becken/Knie 90°, einmal nach links zum Boden führen, dann nach rechts, usw)

Der Fokus liegt bewusst auf dem Oberkörper da ich zusätzlich noch Joggen gehe.

Also... was denkt ihr?

Ciao,
N.

 

[kuzzzi]

Ohne die Übungen einzelln zu bewerten:
Anfangs eher um die 15 Wdh, dann je nach Übung runter schrauben

Isos bzw gezieltes Armtraining haben eig. nichts in einem Gk-Plan verloren, udn wenn doch, dann vl ein Satz Arme fürs Ergo

Joggen hat nichts mit BB zu tun, daher sollte der Fokos am ganzen Körper liegen