wog Hallo zusammen 
Wenn es euch nicht's ausmacht würde ich euch gerne ein bisschen meine Lebensgewohnheiten/ meinen Lebenswandel erklären und würde mich wahnsinnig über konstruktive Kritik freuen.
Zunächst zum Ist-Zustand: Bin 173cm gross und 61 kg. schwer. Sommer 2010 ich noch rund 85kg (war stark fettleibig).
Habe dann innerhalb von 2 Jahren stark abgenommen (ca. 18 kg.): Sommer 2012 wog ich noch 67 kg (Körperfett: 15.6%).
Erreicht habe ich dies anfänglich durch einen Mix aus Krafttraining und Kardiotraining. Da es gegen den Sommer 2012 hin allerdings gegen meinen Maturaabschluss hinging, habe ich mich damit begnügt NUR noch Kardio zu machen.
(Zur Erklärung: Es war für mich einfacher zu sagen: "Gut ich springe jetzt einfach 30min. auf hohem Tempo (Laufband: 11 - 12 kmh) und habe dann genug trainiert", anstatt mir im Keller neue Kraftübungen auszudenken. Ich musste mich auf die Schule konzentrieren, da war es für mich einfacher mich mit (Ausdauer-)Kardiotraining fit zu halten...)
Dann fing die Militärzeit für mich an. In den ersten 5 Monaten, wurden wir geschlaucht, was eine sehr gute Trainingsalternative für mich darstellte. Meine Kondition kam mir sofort zu gute: In Sporttest erreichte ich bei Konditionsläufen immer zwischen 23-25 Punkte (Maximum 25 Punkte!), allerdings war dafür die Schnellkraft (Sprint, Schlafkraft etc.) stark abhanden gekommen...
Aber immerhin: Ich hatte NIE Probleme sportlich mitzuhalten mit den anderen!
Dann die letzten 5 Monate der Militärzeit habe ich einen gigantischen Fehler gemacht: Da wir nie mehr Sport trieben (sondern hauptsächlich in den Zimmern rumgammelten) hielt ich es für angebracht weniger zu Essen: Zunächst verzichtete ich auf das Abendessen, später dann noch zuätzlich auf das Morgenessen...im Endeffekt war ich am Ende meine Militärzeit bei 58.5 kg. (Wovon ich glaube, dass vor allem Muskeln draufgingen...)
Jetzt möchte ich gerne wieder mit Krafttraining anfangen und wieder Muskelmasse aufbauen.
Mein Ziel ist eine kontrollierte Gewichtszunahme (Habe keine Lust, wieder Fett zu werden...),
Da ich allerdings Zuhause trainiere habe ich Leider keine allzugrossen Trainingsmöglichkeiten.
Fester Bestandteil meines Trainings ist immer noch mein Laufband, allerdings habe ich die Frequenz verringert (Früher bin ich pro Woche 2.5 Stunden joggen gegangen: Jetzt noch maximal 1.5 Stunden), dann orientiere ich mich vorwiegend an Übungen die ohne Geräte ausführbar sind: Zum Beispiel habe ich mir ein eigenes "Hurricane"-Workout konzipiert und auch sonstige "high-intensity" Workouts probiere ich gerne aus. Weiterhin natürlich Liegestütze, Kniebeugen etc. etc.
Zu meiner momentanen Ernährung: Jeden Morgen Magerquark, mit Bananen, Vollkornhaferflocken und Studentenfutter, dazu noch 1-2 Früchte (z.b Äpfel, Birne, Aprikose, Orangensaft)
Mittags schaue ich relativ streng darauf eine gute Proteinquelle einzunehmen z.B Trutenbrust, Thunfisch, Bohnen (Kidney, Borlotti, Kichererbsen etc.), dazu oft noch Salat, Vollkornbrot und 1-2 Früchte
Nachmittags eine Frucht
Abends wenn ich Zuhause bin versuchte ich möglichst LowCarb (z.b Gemüse TK und Spiegeleier), wenn ich lange Arbeiten musste nehme ich einfach 0.5 Liter Milch zu mir (1.5% Fett)
Dazu viel Wasser.
Ich versuche täglich rund 100g Proteine zu mir zu nehmen, und nehme nebenbei sehr (sehr!) Viel Obst zu mir. (täglich 3-5 Portionen)
Ich habe nun innerhalb von 2 Monaten 2.5 kg. zugelegt (Und dies wirklich NUR mit "gesunden" Lebensmitteln)
Im September (wenn mein Studium in Bern anfängt) werde ich dann ein Fitnessabo machen und nebenbei möchte ich gerne einen Kampfsport betreiben.
So Puh, jetzt habe ich mich ausgequatscht
Ich würde mich sehr über konstruktive Kritik freuen
(Übungsvorschläge sind aufgrund meine Equipments momentan ziemlich fruchtlos...)
Wie bereits gesagt mein Ziel ist Masseaufbau und allg. eine gute - sehr gute Fitness!
Freue mich über jede Antwort
Grüsse Ventura
Wenn es euch nicht's ausmacht würde ich euch gerne ein bisschen meine Lebensgewohnheiten/ meinen Lebenswandel erklären und würde mich wahnsinnig über konstruktive Kritik freuen.
Zunächst zum Ist-Zustand: Bin 173cm gross und 61 kg. schwer. Sommer 2010 ich noch rund 85kg (war stark fettleibig).
Habe dann innerhalb von 2 Jahren stark abgenommen (ca. 18 kg.): Sommer 2012 wog ich noch 67 kg (Körperfett: 15.6%).
Erreicht habe ich dies anfänglich durch einen Mix aus Krafttraining und Kardiotraining. Da es gegen den Sommer 2012 hin allerdings gegen meinen Maturaabschluss hinging, habe ich mich damit begnügt NUR noch Kardio zu machen.
(Zur Erklärung: Es war für mich einfacher zu sagen: "Gut ich springe jetzt einfach 30min. auf hohem Tempo (Laufband: 11 - 12 kmh) und habe dann genug trainiert", anstatt mir im Keller neue Kraftübungen auszudenken. Ich musste mich auf die Schule konzentrieren, da war es für mich einfacher mich mit (Ausdauer-)Kardiotraining fit zu halten...)
Dann fing die Militärzeit für mich an. In den ersten 5 Monaten, wurden wir geschlaucht, was eine sehr gute Trainingsalternative für mich darstellte. Meine Kondition kam mir sofort zu gute: In Sporttest erreichte ich bei Konditionsläufen immer zwischen 23-25 Punkte (Maximum 25 Punkte!), allerdings war dafür die Schnellkraft (Sprint, Schlafkraft etc.) stark abhanden gekommen...
Aber immerhin: Ich hatte NIE Probleme sportlich mitzuhalten mit den anderen!
Dann die letzten 5 Monate der Militärzeit habe ich einen gigantischen Fehler gemacht: Da wir nie mehr Sport trieben (sondern hauptsächlich in den Zimmern rumgammelten) hielt ich es für angebracht weniger zu Essen: Zunächst verzichtete ich auf das Abendessen, später dann noch zuätzlich auf das Morgenessen...im Endeffekt war ich am Ende meine Militärzeit bei 58.5 kg. (Wovon ich glaube, dass vor allem Muskeln draufgingen...)
Jetzt möchte ich gerne wieder mit Krafttraining anfangen und wieder Muskelmasse aufbauen.
Mein Ziel ist eine kontrollierte Gewichtszunahme (Habe keine Lust, wieder Fett zu werden...),
Da ich allerdings Zuhause trainiere habe ich Leider keine allzugrossen Trainingsmöglichkeiten.
Fester Bestandteil meines Trainings ist immer noch mein Laufband, allerdings habe ich die Frequenz verringert (Früher bin ich pro Woche 2.5 Stunden joggen gegangen: Jetzt noch maximal 1.5 Stunden), dann orientiere ich mich vorwiegend an Übungen die ohne Geräte ausführbar sind: Zum Beispiel habe ich mir ein eigenes "Hurricane"-Workout konzipiert und auch sonstige "high-intensity" Workouts probiere ich gerne aus. Weiterhin natürlich Liegestütze, Kniebeugen etc. etc.
Zu meiner momentanen Ernährung: Jeden Morgen Magerquark, mit Bananen, Vollkornhaferflocken und Studentenfutter, dazu noch 1-2 Früchte (z.b Äpfel, Birne, Aprikose, Orangensaft)
Mittags schaue ich relativ streng darauf eine gute Proteinquelle einzunehmen z.B Trutenbrust, Thunfisch, Bohnen (Kidney, Borlotti, Kichererbsen etc.), dazu oft noch Salat, Vollkornbrot und 1-2 Früchte
Nachmittags eine Frucht
Abends wenn ich Zuhause bin versuchte ich möglichst LowCarb (z.b Gemüse TK und Spiegeleier), wenn ich lange Arbeiten musste nehme ich einfach 0.5 Liter Milch zu mir (1.5% Fett)
Dazu viel Wasser.
Ich versuche täglich rund 100g Proteine zu mir zu nehmen, und nehme nebenbei sehr (sehr!) Viel Obst zu mir. (täglich 3-5 Portionen)
Ich habe nun innerhalb von 2 Monaten 2.5 kg. zugelegt (Und dies wirklich NUR mit "gesunden" Lebensmitteln)
Im September (wenn mein Studium in Bern anfängt) werde ich dann ein Fitnessabo machen und nebenbei möchte ich gerne einen Kampfsport betreiben.
So Puh, jetzt habe ich mich ausgequatscht
Ich würde mich sehr über konstruktive Kritik freuen
(Übungsvorschläge sind aufgrund meine Equipments momentan ziemlich fruchtlos...)
Wie bereits gesagt mein Ziel ist Masseaufbau und allg. eine gute - sehr gute Fitness!
Freue mich über jede Antwort
Grüsse Ventura
