Resetknopf
New member
Hi Leute,
habe nach 3 Jahren wieder angefangen mit Training (zwischendurch berufsbedingt keinen Sport mehr gemacht). Vorher sportbegleitend 2er Split.
1.)
Wollte zunächst mal anfangen mit einem Ganzkörpertraining aller 3-4 Tage bestehend aus: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern vorgebeugt, Schulterdrücken. an den Zwischentagen will ich 2x pro Woche Waden+Bauch machen.
passt so oder hab ich was Grundlegendes vergessen? (Waden sind fürs Ego, hatte früher geile Waden
).
2.)
So nun bin ich also letzte Woche zum ersten mal wieder im Kraftraum gewesen, Bankdrücken 30kg 12 saubere Wdh., 40kg 12 saubere Wdh., 50kg 12/11/9 (im letzten Satz waren die letzten 3 etwas geschludert...). Ich war ehrlich gesagt sehr überrascht, dass ich überhaupt noch zu so einer Leistung fähig war, da ich immerhin 3 lange Jahre NICHTS mehr gemacht hatte.
Wie auch immer, ich hatte danach mehrere Tage _übelsten_ Muskelkater in der Brust. Insgesamt bin ich dann erst nach 8 Tagen wieder gegangen da sich die Muskulatur auch nicht gut angefühlt hat. Wollte dann einfach mal das gleiche Programm wiederholen was komplett gescheitert ist. Bereits im Aufwärmsatz mit 30kg hab ich gemerkt dass gar nix geht, bei 40kg habe ich keinen Satz mit 12 sauberen Wdh. hinbekommen und 50 hab ich dann direkt gelassen.
Öh, ich hatte so einen Effekt ehrlich gesagt noch nie (zumindest kann ich mich nicht erinnern), ist das normal? 8 Tage ist ja eigentlch für die Kompensationsphase schon etwas zu lang, aber müsste ich nicht mindestens wieder das Niveau vom letzten MAl erreichen? Oder liegt das an dem heftigen Muskelkater? Bei den Kniebeugen konnte ich beispielsweise eine leichte Steigerung erreichen.
3.)brauche echt mal dringend Hilfe beim Bauchtraining, das war schon immer mein Schwachpunkt. ICh komme mit den Übungen nicht zurecht, ich habe oftmals kein brennen in der Muskulatur, irgendwas mache ich grundlegend falsch. Insbesondere weiß ich nicht wie man, im gegensatz zu Übungen mit Gewichten Steigerungen machen kann außer mehr Sätze/mehr Wdh. Hauptziel ist bestmögliche Kräftigung der Bauchmuskulatur, "Sixpack" strebe ich nicht wirklich an, da ich die Ernährung die dafür nötig ist nicht hinbekommen werde.
Danke für euren Input, Gruß Resetknopf
habe nach 3 Jahren wieder angefangen mit Training (zwischendurch berufsbedingt keinen Sport mehr gemacht). Vorher sportbegleitend 2er Split.
1.)
Wollte zunächst mal anfangen mit einem Ganzkörpertraining aller 3-4 Tage bestehend aus: Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern vorgebeugt, Schulterdrücken. an den Zwischentagen will ich 2x pro Woche Waden+Bauch machen.
passt so oder hab ich was Grundlegendes vergessen? (Waden sind fürs Ego, hatte früher geile Waden
).2.)
So nun bin ich also letzte Woche zum ersten mal wieder im Kraftraum gewesen, Bankdrücken 30kg 12 saubere Wdh., 40kg 12 saubere Wdh., 50kg 12/11/9 (im letzten Satz waren die letzten 3 etwas geschludert...). Ich war ehrlich gesagt sehr überrascht, dass ich überhaupt noch zu so einer Leistung fähig war, da ich immerhin 3 lange Jahre NICHTS mehr gemacht hatte.
Wie auch immer, ich hatte danach mehrere Tage _übelsten_ Muskelkater in der Brust. Insgesamt bin ich dann erst nach 8 Tagen wieder gegangen da sich die Muskulatur auch nicht gut angefühlt hat. Wollte dann einfach mal das gleiche Programm wiederholen was komplett gescheitert ist. Bereits im Aufwärmsatz mit 30kg hab ich gemerkt dass gar nix geht, bei 40kg habe ich keinen Satz mit 12 sauberen Wdh. hinbekommen und 50 hab ich dann direkt gelassen.
Öh, ich hatte so einen Effekt ehrlich gesagt noch nie (zumindest kann ich mich nicht erinnern), ist das normal? 8 Tage ist ja eigentlch für die Kompensationsphase schon etwas zu lang, aber müsste ich nicht mindestens wieder das Niveau vom letzten MAl erreichen? Oder liegt das an dem heftigen Muskelkater? Bei den Kniebeugen konnte ich beispielsweise eine leichte Steigerung erreichen.
3.)brauche echt mal dringend Hilfe beim Bauchtraining, das war schon immer mein Schwachpunkt. ICh komme mit den Übungen nicht zurecht, ich habe oftmals kein brennen in der Muskulatur, irgendwas mache ich grundlegend falsch. Insbesondere weiß ich nicht wie man, im gegensatz zu Übungen mit Gewichten Steigerungen machen kann außer mehr Sätze/mehr Wdh. Hauptziel ist bestmögliche Kräftigung der Bauchmuskulatur, "Sixpack" strebe ich nicht wirklich an, da ich die Ernährung die dafür nötig ist nicht hinbekommen werde.
Danke für euren Input, Gruß Resetknopf
