Wie wichtig sind Kalorien?
- Ersteller Tobias 16
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
ich nicht was ich essen soll .
Also, ich versteh die Frage ned so wirklich, aber ich versuch mal mein Bestes:
Also, ohne ausreichende zufuhr an Kohlenhydraten wirst du kaum Masse aufbauen können, weil das Protein zwar genug wäre, aber dann statt für den Muskelaufbau dazu verwendet wird, das Defizit an KH's zu beseitigen.
Falls das die Frage war?
C U
-KING-RAGE-
New member
MegaCupe
er meint, ob er kcal überschuss braucht, um masse ausfbauen zu können oder ob es zur not auch ohne geht!
tobias, zu anfang wird das noch gehn, aber schon nach kurzer zeit läufst du mit der metode mit dem arsch auf grundeis, weil die muskelmasse nur noch luxus ist und dein körper so auch viel muskeln abbaut!
ich hoffe ich konnte dir helfen???
er meint, ob er kcal überschuss braucht, um masse ausfbauen zu können oder ob es zur not auch ohne geht!
tobias, zu anfang wird das noch gehn, aber schon nach kurzer zeit läufst du mit der metode mit dem arsch auf grundeis, weil die muskelmasse nur noch luxus ist und dein körper so auch viel muskeln abbaut!
ich hoffe ich konnte dir helfen???
-KING-RAGE-
New member
tja...
ja, hast es richtig verstanden!
also ich trainiere auch noch nicht so lange!
aber diese frage stelle ich mir auch schon sehr lange!
aber es ist so: du musst darauf achten, das der überschuss gering gehalten wird! so 300 kcal überschuss sollten genügen! der muskel vergrößert sich ja auch noch und wenn du mehr masse aufbaust als fett,...!?!?!?
aber es gibt ja auch defi-phasen!
mfg
ja, hast es richtig verstanden!
also ich trainiere auch noch nicht so lange!
aber diese frage stelle ich mir auch schon sehr lange!
aber es ist so: du musst darauf achten, das der überschuss gering gehalten wird! so 300 kcal überschuss sollten genügen! der muskel vergrößert sich ja auch noch und wenn du mehr masse aufbaust als fett,...!?!?!?
aber es gibt ja auch defi-phasen!
mfg
@King Rage
deine Ausführung ist ja ganz nett, aber ansich denk ich, hab ich die Frage schon richtig verstanden - und auch richtig beantwortet!
Ich weiß nur ned so sicher, ob Tobias der "Unterschied" zwischen Proteinen und Kohlenhydraten und Kalorien klar ist.
Desweiteren gehört zur Erährung für Muskelaufbau einiges mehr dazu als einfach nur 300 Kalorien irgendwie über den Bedarf zu futtern.
Und mit Überschuss gering halten ist das auch sone Sache. In der Massephase gilt grundsätzlich, lieber etwas mehr als weniger! Natürlich braucht man aber nicht zu übertreiben!
C U
deine Ausführung ist ja ganz nett, aber ansich denk ich, hab ich die Frage schon richtig verstanden - und auch richtig beantwortet!
Ich weiß nur ned so sicher, ob Tobias der "Unterschied" zwischen Proteinen und Kohlenhydraten und Kalorien klar ist.
Desweiteren gehört zur Erährung für Muskelaufbau einiges mehr dazu als einfach nur 300 Kalorien irgendwie über den Bedarf zu futtern.
Und mit Überschuss gering halten ist das auch sone Sache. In der Massephase gilt grundsätzlich, lieber etwas mehr als weniger! Natürlich braucht man aber nicht zu übertreiben!
C U
-KING-RAGE-
New member
das mehr dazu gehört weiß ich!
auch wenn man denken könnte, das ich in all der zeit hier nix aufgeschnappt hab, ist es doch der fall!
mfg!
auch wenn man denken könnte, das ich in all der zeit hier nix aufgeschnappt hab, ist es doch der fall!
mfg!
-KING-RAGE-
New member
man muss natürlich wissen
das man auch wirklich 300 kcal überschuss HAT, und diese nicht schon irgendwo verschwitzt hat!
das man auch wirklich 300 kcal überschuss HAT, und diese nicht schon irgendwo verschwitzt hat!
also ich esse viel und natürlich nur gesundes, also mein eiweiss ist immer zwischen 140-170 g kohlenhydrate sind so um 450-500
doch wenn ich dann zb auf der packung lese 100 g reis sind 80 g kohlenhydrate und direkt drunter lese dass es 350 kcal sind frage ich mich aber wie ich über 3500 kcal am tag oder noch mehr zu mir nehmen kann(soll).?? Also meine frage ist eigentlich die, wenn meine kh und protein die ich zu mir nehme genug sind doch die kcal nicht so hoch sind, ist es dann schwerer um masse aufzubauen oder reicht es dass ich genug kh und protein zu mir nehme??
Hoffe ihr habt meine super formulierung hier verstanden
danke
markus
doch wenn ich dann zb auf der packung lese 100 g reis sind 80 g kohlenhydrate und direkt drunter lese dass es 350 kcal sind frage ich mich aber wie ich über 3500 kcal am tag oder noch mehr zu mir nehmen kann(soll).?? Also meine frage ist eigentlich die, wenn meine kh und protein die ich zu mir nehme genug sind doch die kcal nicht so hoch sind, ist es dann schwerer um masse aufzubauen oder reicht es dass ich genug kh und protein zu mir nehme??
Hoffe ihr habt meine super formulierung hier verstanden
danke
markus
Ich frag mich grad schon wieder ob du weist, was der Unterschied zwischen KH's, Protein und Kalorien ist.
Genug Fett, KH's und Protein zu sich zu nehmen aber zu wenige Kalorien ist technisch garnicht möglich.
Vor kurzem gab es hier im Forum erst eine schöne Diskusion zum Thema, einige vertreten die Ansicht, es genüge eine positive Stickstoffbilanz um Muskelmasse aufzubauen, ein Überschuss an Kalorien sei nicht notwendig, da der Körper die benötigte Energie aus den Fettreserven zieht. Wäre dann grob in etwa das Prinzip der Ketodiät - zu bedenken wäre aber das dieses Prinzip zwar funktionieren mag, ob man damit aber anständig Grundmasse aufbauen kann weis ich jetzt so nicht, da man durch das verbrennen der Fettreserven eigentlich eher ab- als zunimmt.
also ich esse viel und natürlich nur gesundes, also mein eiweiss ist immer zwischen 140-170 g kohlenhydrate sind so um 450-500
Ich weis ja nicht wie viel du wiegst, aber bei solchen Mengen solltest du da keine großen Probleme haben. Müsste in jedem Fall ausreichen. Im Zweifelsfall hilft nur probieren. Wenn du merkst, du baust nix auf, iss mehr, wenn du zu Fett wirst, iss weniger. Nach einiger Zeit kommst du dann schon drauf was ideal für dich ist.
C U
Genug Fett, KH's und Protein zu sich zu nehmen aber zu wenige Kalorien ist technisch garnicht möglich.
Vor kurzem gab es hier im Forum erst eine schöne Diskusion zum Thema, einige vertreten die Ansicht, es genüge eine positive Stickstoffbilanz um Muskelmasse aufzubauen, ein Überschuss an Kalorien sei nicht notwendig, da der Körper die benötigte Energie aus den Fettreserven zieht. Wäre dann grob in etwa das Prinzip der Ketodiät - zu bedenken wäre aber das dieses Prinzip zwar funktionieren mag, ob man damit aber anständig Grundmasse aufbauen kann weis ich jetzt so nicht, da man durch das verbrennen der Fettreserven eigentlich eher ab- als zunimmt.
also ich esse viel und natürlich nur gesundes, also mein eiweiss ist immer zwischen 140-170 g kohlenhydrate sind so um 450-500
Ich weis ja nicht wie viel du wiegst, aber bei solchen Mengen solltest du da keine großen Probleme haben. Müsste in jedem Fall ausreichen. Im Zweifelsfall hilft nur probieren. Wenn du merkst, du baust nix auf, iss mehr, wenn du zu Fett wirst, iss weniger. Nach einiger Zeit kommst du dann schon drauf was ideal für dich ist.
C U
Tenshi
New member
Bei 85 kg würde ich eher zu 3500 kcal tendieren (ich wieg das selbe und komme auf knapp 3800 kcal).
die 3000 kcal sind ja auch nur der ungefähre Grundbedarf.
500 gr KHs sind OK, aber imho etwas zu wenig Fett und Eiweiss.
Würds ungefähr so aufteilen:
500 gr KHs
170 gr Protein
90 gr Fett
ca. 3590 kcal.
die 3000 kcal sind ja auch nur der ungefähre Grundbedarf.
500 gr KHs sind OK, aber imho etwas zu wenig Fett und Eiweiss.
Würds ungefähr so aufteilen:
500 gr KHs
170 gr Protein
90 gr Fett
ca. 3590 kcal.
jeckyll
New member
Diese Rechnungen geben einen ersten Orientierungspunkt, von dem aus man beginnen kann.
Bei 85 kg würde ich auch etwa 3500-3600kcal/d versuchen. Dann muß aber die Reaktion des Körpers beobachtet werden. Kommt es zu Fortschritten oder nicht. Wenn ja, macht der Bauch auch "Fortschritte", dann ist die energie zu hoch, also etwas redizieren. Wenn nein, liegt es an der Ernährung oder am Training/Regeneration. Sind Training und Regeneration ok, Energiezufuhr etwas erhöhen. Nur rechnen allein bringt nichts, die individuelle Anpassung ist der entscheidende Punkt.
jeckyll
Bei 85 kg würde ich auch etwa 3500-3600kcal/d versuchen. Dann muß aber die Reaktion des Körpers beobachtet werden. Kommt es zu Fortschritten oder nicht. Wenn ja, macht der Bauch auch "Fortschritte", dann ist die energie zu hoch, also etwas redizieren. Wenn nein, liegt es an der Ernährung oder am Training/Regeneration. Sind Training und Regeneration ok, Energiezufuhr etwas erhöhen. Nur rechnen allein bringt nichts, die individuelle Anpassung ist der entscheidende Punkt.
jeckyll
A
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schau mal hier:
ich nicht was ich essen soll .