Wie wichtig sind eigendlich Magerquark und Milch?

[Super-Vegeta]

Ich stell mir nähmlich gerade mein E-Plan zusammen. Seit ich vorübergehend eine BB Pause mache und einen niedrigeren Kcal Bedarf als sonst habe, überscheite ich den wert immer, weil in Reis, Haferflocken, Müsli und solche Sachen auch viel Eiweiß haben. Obwohl es ja eigendilch KH reiche Lebensmittel sind. Aber man soll neben Pflanzlichen Eiweißen ja auch ein paar tieresche zusich nehmen.

 

[laBomba]

Hi!
Man kann sehr leicht ohne Magerquark und ohne/mit wenig Milch auskommen(außer du bist ein Veggie )
Shakes(falls welche nimmst) kannst auch sehr gut mit Wasser nehmen.
Warum willst wenig EW zu dir nehmen?wegen der Trainingspause würde ich den EW-Konsum nicht sooo drastisch einschränken...vielleicht auf 1,2g pro kg Körpergew. .

Ciao
laBomba