Wie wichtig ist aufwärmen ?

[Xell]

hi,
also wie wichtig ist für euch das aufwärmen vor dem training weil ich mach das eigentlich nie und ich seh im studio auch nie einen der sich aufwärmt

 

[Ibn Smolli]

Überlebenswichtig!!!!!!!!
Gefahr sich zu verletzen steigt erheblich ohne!!!!!

 

[Xell]

hm bei mir im studio sind leute die seid ~10jahren trainieren und sich noch nie aufgewärmt haben, ohne probleme.

aber wie wärmt man sich überhaupt korrekt auf. wenn ich 10min fahrrad fahre sind ja nur beine warm.
oder einfahc mit wenig gewicht viele wh machen ?

 

[imported_neuling]

also ich würde dir raten, zuerst 5 min fahrad fahren und dann noch paar min. zu dehnen(aber nicht überdehnen!)

 

[Xell]

jo 5min fahrrad fahren dann sind meine beine wrm und mein puls auf 140 oder so aber wenn ich dann zb Bizeps trainiere bringt dat doch eigentlich sogesehn nichts !?

 

[Super-Saiya-Jin]

ich dehne mich immer ausreichend und mache dann die ersten übungen immer mit aufwärmsätzen mit "sehr lockeren gewichten"

 

[imported_neuling]

vor jeder übung, zb. BD machst du am besten 2 aufwärmsätze: mit jeweils 15 WH und wenig gewicht!

 

[imported_Manuela]

Wenn man mal die anderen, die sich nicht am Fahrrad aufwärmen ansieht, machen es doch fast alle gleich: einen leichten Aufwärmsatz vor jeder neuen Muskelgruppenübung. Und genau so mach ich es auch. Natürlich noch n bißchen dehen.

Manuela

 

[Skyguide]

Die 5 Minuten Fahrrad sollen den Kreislauf schon mal in Schwung bringen und für jede Muskelgruppe gehört mindestens 1 Aufwärmsatz mit wenig Gewicht hin damit die betroffenen Muskeln auch auf die Belastung vorbereitet werden.
Darauf verzichten kannst du höchstens bei ultrakorrekter Bewegungsausführung nach HIT.

Gruss Skyguide

 

[Torti]

@ xell mach dich halt auf diesem komischen ding warm wo du auch die arme bewegen musst, das ist so eine bewegung bisschen wie langlaufen, da werden die arme auch warm oder geh aufs laufband. 5min reichen aus da dein kreislauf in schwung kommt.
dann noch am anfang 2 aufwärmsätze a 15wdh, dann solltest du warm genug sein

gruß
son goku

 

[doctor squat]

Wenn du kalt gleich in einen schweren Satz einsteigst, machst du dir die Gelenke, Sehnen und Bänder auf Dauer kaputt. Außerdem ist deine Kraftleistung dann nicht so gut.

Gruß

 

[Fujiama]

Servus!

Das Dehnen vermindert erstens einmal das Verletztungsrisiko, und zudem kannst du intensiver trainieren. Ist nicht schlecht. Aber meiner Meinung nach reicht es wenn man einen oder zwei Aufwärmsätze macht, und vielleicht zuvor 5 min Radlfahrn.

Gruß Fujiama