Wie wär´s damit?

[nasty-deam]

4 er Split:
Mo.: Rücken/Bizeps
Di.: Brust/Trizeps
Mi.: Pause
Do.: Beine/Waden
Fr.: Schulter/Trapez
Sa.: Pause
So.: Pause

Montag:

Rücken:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
3. Sätze Kreuzheben 8/6/4 W.
4. Sätze Lh. Rudern 10/8/6/4 W.
4. Sätze engefasste Klimmzüge bis Mv.
Bizeps:
3. Sätze Lh. Curls 10/6/4 W.
2. Sätze eingedrehte Kh. Curls 8/6 W.
2. Sätze Hammercurls 8/6 W.

Dienstag:

Brust:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Schrägbank 10/8/6/4 W.
3. Sätze Flachbank 10/8 W.
2 - 3. Sätze Cable Cross 1078/6 W.

Trizeps:
3. Sätze Dipps 10 - 6 W.
3. Sätze Kabeldrücken 10/8 W.

Donnerstag:

Beine:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
5. Sätze Kniebeugen 12/10/8/8/6 W.
3. Sätze Beincurls 12/10/8 W.
2. Sätze Beinstrecker 12/10 W.

Waden:
5. Sätze stehendes Wadenheben 20 -10 W.

Freitag:

Schulter:
2. Aufwärmsätze 15/15 W.
4. Sätze Arnold Press 10/8/8/6 W.
4. Sätze Seitheben 12/10/8/6 W. (negative betonung!)

Trapez:
3. Sätze Lh. Shruggs 8/6/4 W.
2 - 3. Sätze Kh. Shruggs 10/8/6 W.

Habt ihr die Erfahrung gemacht, dass es mehr reinhaut jeden Muskel nur einmal die Woche zu trainieren, oder seit ihr anderer Meinung?

Bitte um Antwort!

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Free for ever, come together,
fight for splendour, we´ll rule the Universe

 

[raven-86]

Klar bringt es mehr wenn man jeden Muskel nur einmal die Wochen trainiert ... auserrdem werden bei den Grundübungen jja viele Muskeln mittrainiert ... dadurch trainiert du die muskeln ja doch nu wieder nicht nur einmal die woche... verstehste?

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cya RAVEN

 

[Flash]

Mit dem Split hatte ich einseitige Erfolge,

zB. Oberschenkel und Schulter konnte ich kraftmässig stärken, leider bin ich mit der Bizepsentwicklung nicht ganz zufrieden. Es kann auch daran liegen, dass ich nach dem Rückentraining nicht so viel Kraft hatte meine Bizepse zu fördern.

Wie gesagt, finde es ok, aber für mich ist es nicht (4 Wochen ausgehalten).

ciao