Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate muss ich täglich zu mir nehmen?

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balaka

New member
Hallo Leute, ich möchte Muskeln aufbauen weis aber nicht wie viel khs und kcal...könnt ihr mir helfen? Gestern hab ich mir mal aufgeschrieben wie viel ich in mir reingsteckt habe:


2300 kcal, 185g Eiweis und 130 Khs

Das setzt sich zusammen aus: 800g Bohneneintopf, Haselnussschneckennudel, Brezel, 300g Pute und selbstgemachter Shake


Ist das so ok? Oder fehlt iwo noch was?

Kennt ihr guten kcal Bomben??

MFG Timo
 
A

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Re: Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate muss ich täglich zu mir nehmen?
Schneckennudel, Brezel? Am besten noch Quark-/Apfeltaschen und Semmeln.


Ist es so schwer, das ihr euch mal ins Ernährungsforum einlest? 130g Kohlenhydrate, machst du Diät? Außerdem fehlen Fette.

Und solange du uns nicht sagst wie schwer du bist, können wir mit dem ganzen null anfangen.
 
1. Einlesen
2. Willst du zunehmen (an Körpermasse) oder machst du eine Diat, oder willst du dein Gewicht halten?
3. Wie groß bist du und wieviel wiegst du?
4. Wenn du wirklich deine Ernährung perfektionieren willst, dann lass die Haselnussschneckennudel weg und eventuelle auch die Brezel, da diese sehr viel Hefe und Kohlenhydrate enthält.

Hoffe ich konnte helfen !
 
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Schreib zumindest dein Gewicht hin ...
 
Glaubt mir habe schon viel Gelesen und frage auch viel Freunde die schon Masse haben.

Dachte halt weil die Schneckennudel viel kcal hat.

186m - 77kg - 17 Jahre
 
Nusschnecken anscheinend, gebt mal in Google das Wort ein.. kommen keine Pornos, versprochen :D

185g Eiweiß find ich vollkommen übertrieben, wenn du nicht gerade 3 Stunden Hochleistungstraining hinter dir hast. Mehr KHs, weniger Eiweiß! 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht und 300 g KH Minimum hab ich einmal wo gelesen... ist aber von Person zu Person unterschiedlich! An Trainingstagen mehr Essen (vorher KH, nachher Eiweiß) ...
 
Wisst ihr nicht was eine Schneckennudel ist :D :hihi:


@TE

Es kommt nicht nur auf die kcal an sondern auch auf die Nährwerte.
 
Ich sags ja immer wieder, die spinnen die Österreicher lol
Topfen, Stiegen und kennen keine Schneckennudel ...
 
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Re: Wie viele Kalorien und Kohlenhydrate muss ich täglich zu mir nehmen?
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