WIE TRAINIERT MAN DEN NACKEN AM BESTEN???
- Ersteller pex
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
wie ist die stange beim .
Deux
New member
Versuchs mal mit Shrugs (KH oder LH) oder stehendes Rudern...
Mir persönlich gefallen Shrugs am Besten (vor allem der Gesichtsausdruck ist immer cool
)
Ach ja - hier kannst du es nachlesen: http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trapezius/hebenkurz.html
oder http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trapezius/hebenlang.html
------------------
"Wir brauchen Silos!"
[Dieser Beitrag wurde von Deux am 18.12.2001 editiert.]
Mir persönlich gefallen Shrugs am Besten (vor allem der Gesichtsausdruck ist immer cool
Ach ja - hier kannst du es nachlesen: http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trapezius/hebenkurz.html
oder http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trapezius/hebenlang.html
------------------
"Wir brauchen Silos!"
[Dieser Beitrag wurde von Deux am 18.12.2001 editiert.]
Triceratops
New member
Also ich trainier meinen Nacken ohne Gnade. Dazu nehme ich mir die Hantelstange und knalle drauf, was passt. Habe angefangen mit 20 Kg bei 5 mal 15 Wh, jetzt bin ich beim Pyramidentraining, fange mit 70 Kg an, stiegere mich jetzt bis 110 Kg. Also die Übung geht folgendermaßen: Stange von Boden heben, auf den richtigen Stand achten (Rücken!!), Arme durchhängen lassen und mit den Schultern nach oben zucken. Unbedingt darauf achten, das der Rücken gerade ist!! Am Anfang am besten mit Kurzhanteln im Sitzen trainieren! Vorsicht, Muskelkater in den Lenden!! Enorm!