Wie teile ich die benötigten Makros auf?

[jackybaerli]

Ich bin gerade dran mir einen Ernährungsplan zu erstellen...
Ich hab mir alles genau ausgerechnet und weiß jetzt wieviel ich täglich an KH, Eiweiß und Fett ich zu mir nehmen muss.
Jetzt meine Frage...wie teile ich das dann auf den Tag auf?
Geplant ist Frühstück, Snack 1, Mittagessen, Snack 2 und Abendessen...wann nehme ich wieviel von was zu mir? :hmm:

Hoffe ihr könnt mir da weiterhelfen

 

[Mahagoni]

Ich mach das immer wie ich Hunger und Appetit habe.
Gut ist aber grundsätzlich den Großteil der KH nach dem Training zu essen :wink:

 

[Kaster95]

Wie Mahagoni schon sagt, so wie man Appetit hat. Am Ende des Tages zählt, was man am gesamten Tag gegessen hat.
Allerdings würde ich Morgens schon gute Kohlenhydrate und Eiweiß zu mir nehmen, direkt nach dem Training eher kurzkettige Kohlenhydrate. Viel mehr Richtlinien gibt's da nicht.

 

[Ladyabs]

Ich schau das bei jeder Mahlzeit alles relativ ausgewogen ist, außer vor und nach dem Training, da kommt manchmal eine kleinigkeit (dextrose im shake, Fruchtsaft, Banane...) mit hauptsächlich kurzen KH (um energie fürs Training zu haben und um nacher die KH speicher zu regenerieren)

 

[OHP92]

Was gut klappt:

0,5-1g Fett/kg
1,5-2g Eiweiß/kg
Rest Kh

Ich würde allerdings nur 3 Mahlzeiten essen, aber das ist Geschmackssache.