Wie Plateau überwinden (+TP)?

M

Muskelpacket

New member
Hi zusammen,

bräuchte mal eure Hilfe. Befinde mich schon sehr lange auf einem Trainingsplateau, die Gewichte steigern sich nur noch minimal und das Muskelwachstum bleibt aus.

Wie kann ich den Stein wieder ins Rollen bringen?

Hier mal mein TP (immer zwischen 10-15 Whs)

Montags: Bizeps, Schulter, Bauch

3*Kurzhantelcurls abwechselnd
3*Spidercurls

3*Kurzhanteldrücken
3*Seitheben
2* Seitheben liegend

3*Crunches bis MV


Mittwoch: Brust, Rücken

3*Bankdrücken Flachbank
3*Kabelzüge über Kreuz
2*Dips an der Maschine

3*vorgebeugtes LH-Rudern
3*Lat Ziehen zur Brust
3*Shrugs
3*Hyperextensions


Freitag:

Schulsport (Ausdauer)


Samstag: Beine, Trizeps

3*Beinpresse
3*Beinstrecken
3*Beinbeugen
3*Waden an d. Beinpresse

3*KH Kickbacks
3*Trizepsdrücken am Kabelzug
2*French Press

Wie findet ihr meinen TP?

Stats: 1,67 m gross, 80 kg, endomorph, 2 Jahre Trainingserfahrung

MFG
Muskelpacket
 
A

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Re: Wie Plateau überwinden (+TP)?
Davon abgesehen das ich den Split nicht optimal finde, ist er eigentlich nicht schlecht.

Würde ihn aber auf jeden Fall noch um Kniebeugen und Kreuzheben erweitern (beinpresse und Hypers dafür raus)

Brust und Rücken würde ich nicht am gleichen Tag machen
 
Hi

Voher hatte ich Rücken/Trizeps und Brust/Bizeps gemacht. Hatte den Plan dann vor einer Woche mal auf Brust/Rücken umgestellt um ein wenig Abwechslung reinzubringen.

Hyperxtensions und Kreuzheben wechsel ich immer ab.
Kniebeugen sind aufgrund meines schlecht ausgestatteten Fitnesscenters net möglich, die haben nur ne Multipresse da und die Langhantel ist net gepolstert, bei entsprechendem Gewicht isz mir der Schmerz auf der Wirbelsäule einfach zu groß
 
@muskelpacket dickes handtuch drumwickeln
und wenn du unte ndann auf der stange stehst bei den kniebeugen legste 2 zwanizer scheiben hin
 
A

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Re: Wie Plateau überwinden (+TP)?
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