Wie oft Training die Woche?

M

Max895

New member
Hallo zusammen.

Ich würde mal gerne eure Meinung zum Thema: Wie oft die Woche Training? hören...
Und was ihr mir empfehlen würdet...

ein paar Daten noch zu mir:
18 Jahre
1,85 m
80 kg
trainiere seit 2 Jahren

Trainingsplan habe ich selber geschrieben und sieht wie folgt aus:

Montag: Bizeps, Brust
Dienstag: Schulter, Trizeps
Mittwoch: Rücken + Cardio
Donnerstag: Bizeps, Brust
Freitag: Schulter, Trizeps

Also so sieht mein Plan zur Zeit aus.
Wie man erkennen kann gehe ich 5 mal die Woche ins Studio..
Am Wochenende kann ich leider nie wirklich gehen, weil ich meistens arbeiten muss und mein Fitnessstudio auch nicht lange auf hat am Wochenende..

Gruß
Max
 
schwer zu sagen, ob dein Plan was taugt: den hast nämlich nicht gepostet... die aufteilung taugt schon mal nichts.

Paradise hat es schon gefragt: sitzt du im Rollstuhl?

Außerdem wäre es noch gut, deine Kraftwerte zu kennen:

Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Military Press oder eine vergleichbare Überkopfdrückübung.

als kleine Anmerkung: wie viel du curlen kannst, interessiert niemanden
 
Habt mal etwas Mitleid. Der arme Kerl kann wohl immerhin nicht laufen. :D

So wie die Aufteilung aussieht, rollst du vermutlich mit starkem Rundrücken durch die Gegend. ;)
 
OK, was dir meine Kollegen damit sagen wollen ist,
daß du unbedingt deine Beine mittrainieren solltest.

Wenn du gern einen Cardiotag hättest, würde sich ein Ganzkörperplan (GK)
oder ein 2er-Split anbieten.

Ein GK wäre:
Kniebeugen
Kreuzheben
Bankdrücken
Rudern
Military Press
Klimmzüge

Den kannst du auch alternieren.
z.B.
Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Militarypress
Klimmzüge

Da könntest du z.B.
Tag 1
Tag 2
Cardiotag
Pause
usw. machen

Bei 2ersplits hast du mehrere Möglichkeiten.
z.B. Pull/Push, Oberkörper/Unterk., Torso/Extremitäten.

Ich persönlich favorisier da den Push/pull, das wäre z.B.
Pull
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
evtl. Bizepscurls & Bauch

Push
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press
evtl. Trizeps & Waden

bei den Beispielen hab ich mich auf die Grundübungen konzentriert, und sollen nur als anhaltspunkt dienen.

lg Ratzfatz
 
Jetzt hab ich ja deine eigentliche Frage ganz verschlafen :)

Trainieren kannst du sooft, wie du mit der Regeneration nachkommst.
Bei einem GK würde ich sagen 3-4x pro Woche (also jeden 2ten Tag)

Bei Splits geht öfter,
Also
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: Pause (oder Cardio)
Do: TE1 (oder jetzt die Pause wenn am Mi Cardio)
usw

Bei entsprechenden Fortschritten und Intensitäten wirst du die
Pause verlängern, oder öfter einlegen, müssen.

lg
 
Die Frage ob ich im Rollstuhl sitze muss ich mir wohl oder übel gefallen lassen und ist auch gerechtfertigt... ;)
So ehrlich muss ich mir da schon sein und eingestehen, dass ich das sehr vernachlässige und vernachlässigt habe.
Dadurch dass ich seit 12 Jahren Fußball im Verein spiele und die Woche 2 mal Training und am Wochenende immer Spiel habe, habe ich im Studio die Beine nie bzw. selten intensiv trainiert...
Na klar immer mal paar Übungen für die Beine so zwischendurch, aber ich war bzw. bin der Meinung, dass die Beine nach anstrengenden Spiel und Trainingseinheiten auch ihre Regeneration benötigen..
Und dadurch hab ich den Fokus im Studio halt nicht groß auf die Beine gelegt.
Wie seht ihr die Sache?
Sollte ich trotzdem einen Tag die Woche neben den Fußballtraining Beine trainieren?
 
Was sind denn deine Ziele? Wenn du als Ausgleich zum kicken bissl Oberkörper trainieren willst, dann musst du keine Beine trainieren. Allerdings stellt sich mir die Frage, wieso du als Ausgleich dann jeden Tag ins Gym rennst. Wenn du sowieso jeden Tag trainieren bist, dann solltest du auch die Beine mit reinnehmen. Wenn deine Priorität das Kicken ist, wirst du nicht jeden Tag pumpen können. Wenn der Kraftsport deine Priorität ist sollten die Beine schon mit rein.
 
Als ich angefangen vor 2 Jahren mit Kraftsport bin ich nur 2-3 mal die Woche gegangen und hab es als Ausgleich zum Kicken betrachtet.
Doch mittlerweile sehe ich den Kraftsport nicht mehr nur als Ausgleich.
Der Kraftsport hat bei mindestens einen genauso hohen Stellenwert wie das Kicken, wenn nicht sogar ein bisschen mehr.

@ Fx88: Ich gebe dir da schon Recht! Ich sollte das Beintraining mit reinnehmen, wenn ich eh so oft trainieren gehe...
 
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