wie nehm ich kraft und masse zu?

[schwitti]

hallo? wie kann ich so schnell wie möglich kraft und masse ohne dope zunehmen? bin 1,85m gross und 100kg schwer. danke für eure antworten

 

[Meat Cutter]

@ schwitti:
Trainier einfach so, wie es dir hier alle empfehlen.

Mehr dazu:

http://www.bodybuilding-online.de/start/training.html

http://www.bodybuilding-online.de/start/ernaehrung.html

Beispiel Trainingspläne:

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplaene.html


Wenn du Masse zunehmen willst, musst du eine positive Kalorienbilanz haben.

Such doch mal im Ernährungsforum nach "Kalorienbilanz" oder "Ernährungsplan" oder "Massephase"

Wenn du aber einen hohen KF Gehalt hast, ist es vielleicht besser, erst ein bisschen abzunehmen, und dann Muskeln aufbauen. Hängt von deinem Ziel ab.
Willst du Bodybuilding (muskelmasseoriertiert) oder Kraftsport machen?
Wie alt bist du?

 

[muski]

Das problem Deines Wunsches ist das Wort Schnell, und dies ohne Chemie. Dazu kann ich Dir nur sagen es ist schon möglich Kraft und Masse Natural aufzubauen, und wie steht ja in diesem Forum zur genüge. Nur was heisst schnell ich selbst brauchte mehrere Jahre um eine gewisse Masse aufzubauen, da war nichts mit schnell, nur die Regelmässikeit über Jahre hat mir etwas gebracht. Das schlimmste ist wenn Du immer wieder aufhörst und dann neu anfängst, dann kommst Du nie richtig vorwärts.
Viel Erfolg
Gruss Muski

 

[schwitti]

maet cutter: bin 24, die seiten die du mir empfiehlst, haben alle nur trainningspläne die meinem jetzigem plan ähnlich sind bzw wie ich sie in ähnlicher form schon hinter mir habe. ausser hit und das will ich erst probieren wenn mir einer beweisen kann wieviel er dadurch zugelegt hat und mit welchem plan. konnte bisher nur keiner glaubwürdig.
muski: schnell heißt nicht in zwei wochen 5 kilo wie es mir mit chemie schon gelungen ist. aber in einem monat sollten schon 1-2kg drin sein find ich. ist das unrealistisch?

 

[Sam Hain]

Original geschrieben von schwitti
in einem monat sollten schon 1-2kg drin sein find ich. ist das unrealistisch?

Kurz und Bündig: Ja!
Es sei denn Du rechnest Fett auch dazu und frißt wie ein Bär.*g*

CU
sam

 

[muski]

Ja das wäre schön das wären dann 12-24 Kg im Jahr und wir reden ja von fettfreier Muskelmasse. Mit Creatin wird man vielleicht in einem Monat so viel schwerer, nur ist da viel Wasser dabei. 5Kg im Jahr wären schon ordentlich, schaffe ich jedenfalls nicht.
Gruss Muski

 

[Cina_Serge]

Wenn man über die Jahre rechnet, sind 3-4 kg (Körpergewicht)pro Jahr ein sehr gutes Resultat.

Wenn man als Anfänger mit Chemie beginnt, dann kommt das 100% nicht gut. Eine Grund - Muskelmass (Natural) sollte man sich zuerst erarbeiten über mehrere Jahre. Kenne einige Leute die nach Jahren langen Bodybuilding nicht mehr trainiert haben. Die haben die Muskelmasse innert einem Jahr fast komplett verloren.

 

[nihil]

dann liege ich mit gut 15 kg in 3 jahren ja eh recht gut, aber jetzt wird eben immer langsamer
irgendwie beneide ich da die anfänger auch immer